“戻らない仕組み”をつくる：未来へ続くダイエット日誌#04

「休んだら戻っちゃいそう」——9回目のセッション記録
スタートは70.9kg。今回は、短期集中パーソナル12回コースの9回目、体重は62.3kg（-8.6kg）。

今回は、ご本人の中にずっとあったある“怖さ”に光が当たったセッションとなりました。

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「休む＝戻る」そんな自分をよく知っているから

「1回休むと、また戻ってしまう気がして」
「だからこそ、雨の日も傘をさして歩いたんです」

この言葉には、過去の失敗や悔しさ、そしてそれを超えたいという願いが込められていました。
Aさんは、自分が「続けていないと不安になる」傾向を知っている。
だからこそ、“戻らないための戦略”を自分なりに構築しようとしているのです。
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この1週間、そしてこの2ヶ月の間の行動の裏には、仕組みと“合図”がある

行動を支えているのは、意志ではなく仕組み。
そのキーワードが「合図」です。

• 歯磨きしたら → ストレッチ
• 19時過ぎたら → 食べないモード
• 夜はウォーキング(&ラン)

これらの「合図」は、脳のスイッチのようなもの。
考えずにできるようにすることで、自然と行動が続くようになってきました。

今週の“選択筋”ハイライト

体重変化：62.3kg（前回比 -1.1kg）
歩数：1日平均 約9000歩／坂道多めコース
食事：19時以降ストップ。魚・野菜メイン。
意識：「休まない」ではなく「戻らない設計」に切り替え

トレーナーからの所見として。
Aさんの成長は、数字だけでは語れません。
特に今回印象的だったのは、「自分の傾向を理解して、それに合わせて行動を調整できていること」。
続けることが難しいのではなく、続けられる環境を知らなかっただけかもしれない。
そう気づいた瞬間から、Aさんのダイエットは“努力”ではなく“設計”に変わってきました。

そして、大事なのは①何かを始めることではなく「続けること」と②今続けていることを止めること。

実は、多くの人がうすうす気づいているかもしれませんが、始めることよりも"続けること"と"止めること"の方が難しいのです。

さて、“変われる”のではなく、“戻らない”自分になるリバウンドしないための答えは、意志の強さではなく、
「どう続けるかの仕組みづくり」にありました。
それは、未来のために“今日の私”が選び直す力。
休みたくなる日も、戻りたくなる日もある。
でも、その時どうするかを「自分で選べる力」こそが、最大の変化です。

今後に向けて残り3回のセッション。
この変化が習慣に定着し、ライフスタイルそのものになっていくように思えます。

また、コース後の「ターゲットボディメイク」プランの継続も見据えつつ、
今後は姿勢・筋力・メリハリボディの微調整フェーズにも突入予定です。

益々楽しみな展開となってまいりました。

Navigate 早田