冷やす VS 温める × Navigate

-その痛みは急性的か慢性的か-
筋肉がこわばっている, 慢性的に痛みがある, 足首を捻ってしまった.. それらの状況に一番適した処置とは一体なんでしょうか? 無難な選択肢としての湿布などもその手段のひとつと感じている人もいるかもしれません. 
もし, 腰痛が何年も続いているという状況であれば, その場合温めるほうがいいでしょう. 温めて筋肉をリラックスさせ, 血流を促進させることが正解です. ただし, 急に生じた痛みの場合は注意が必要です. その痛みがある周囲はもしかすると"炎症"が起きているかもしれません. 炎症反応がある場合は, あたためてしまうと二次被害を招いてしまう恐れがあります. 

-迷ったら冷やす-
そういう意味で言うと, 「この今抱えている痛みに対して何をすればいいのか?」と漠然な不安を感じた時は, 冷やすことをお勧めします. 今の痛みが急性か慢性か判断に迷うことがあることと思います. 言われてみればずっと痛かったけど, これまでは特別に気にするほどでもなかった..しかし今は痛みの程度が強くなってきたんです... そのような体験をした人も多いと思います. そう言う場合は冷やしましょう. 
冷やすことによって痛みを感じる程度が弱まります. 人間は痛みを感じると, 筋肉を過敏に収縮させてしまいます(:筋スパズム). それを断ち切るためにもアイシングが有効なのです. アイシングに間違いなし. 

-アイシングVS湿布-
次々とVSを繰り広げさせていますが, 一度理解をしておくと, 今後一生(科学的根拠が変わるまでは)使える知識として活かせるので整理してみませんか?  
結論ファースト. アイシングは応急処置, 湿布薬はそれ以降に使うものです. 湿布薬には消炎鎮痛剤という薬物成分が含まれていて, これが痛みや炎症を緩和する効果を持ちます. 
打撲や捻挫などのケースでは初期のアイシングを終えて, 夜になって就寝する時は湿布をしましょう. 腫れはひいたが痛みがまだ残っているときには有効です. ただ, 迷ったら湿布ではなく, 応急処置には間違いなく湿布よりもアイシングに軍配が上がります. 痛みが発生した初期(例えば打撲してまもないとき)は損傷部位の周囲に内出血が起きています. この内出血をしている状態だと, 周りの細胞まで酸素や栄養の欠乏が起こり, "二次被害"を起こしてしまうのです. 

-Navigateではどうするのか?-
ものすごく疲れた! これじゃ階段が降りれません! 脚が小鹿になっていますよ! どういうつもりですか!?(これは言い過ぎました) . 筋力トレーニングは疲れるものです. その疲れが筋肉を育て, 磨き, 輝かせていくのです. しかし, そうは言っても今! なんとかしてほしいのよ! 承知しました. アイシングをしましょう. となります. エクササイズ終了後にとくに疲労を感じる部位にアイシングです. 終わって20分間アイスラップと呼ばれるもので部位を覆います. それがまあ気持ちいこと気持ちいこと. トレーニング直後, 筋肉は熱を持っています. それを外から冷やすとなんとも言えない心地よさが生まれます. サウナからの水風呂と同じです(ちょっと違うか...).
ぜひあなたも一度, アイシングをしてみては? 氷の虜になること間違いなし!