みなさんこんにちは。ナビゲートの早田です。

前回の記事では「健康を手に入れるため」に必要なことは、身体にとって心地良いことをすることだとお話しさせていただきました。また、グループトレーニングでは、はじめの1～2ヶ月は筋力トレーニングに入る前にストレッチの重要性を強調し、慣らし期間が大切だということをお伝えしました。
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そんなグループトレーニングも、早くも2周目に突入しました。前回の「ほぐし」や「のばし」の効果について、参加者の皆さんからのフィードバックを共有させていただきます。

--のばしているだけなのに筋肉痛が--

ある参加者の方は、ほぐしとストレッチを行った後、筋肉痛を感じたそうです。激しい運動をしていないのに、なぜ筋肉痛が起きたのでしょうか？ 実は筋肉痛は、重労働や激しい運動だけでなく、筋肉をほぐしたり、しっかり伸ばしたりした時にも起こることがあります。

筋肉痛は、普段あまり使っていない筋肉や固まっていた筋肉が解きほぐされた際に、その筋肉に急な変化が生じることで現れることがあるのです。これにより、筋肉は一時的に違和感を感じ、その結果として筋肉痛が誘発されることがあります。また、人によってはストレッチ後に熱感を感じることもあります。これは、身体の自然な反応であり、好転反応の一つと捉えていただければと思います。

さて、まだまだ遅くない(いつから始めても筋肉はつきます)体験レッスンのお申し込みもお待ちしております。特に水曜日14:30と木曜日10:30はゆとりがあるスペースと丁寧に指導をさせていただけるので、こちらも狙い目です..♪

新しいプログラムがスタートし、日々の新しい出会いや発見に胸が高鳴っています。これまでに出会った皆様、そしてこれから出会う皆様とのご縁に心から感謝しつつ、引き続き皆様と共に歩んでいけることを楽しみにしています。

-ストレッチングは効果がある-
​『ただの筋肉ストレッチングです. 私は医療行為をおこなう認可を受けていません. 私がやっているのは日常的にあまり使われることのない, あるいは一般の人には使うことの困難な筋肉を強制的に伸ばして, 身体能力の低下を防ぐことです』
そう語っていたのは"1Q84"(村上春樹著)に出てくる名トレーナー青豆さんです. 

普段使うことのない筋肉をストレッチングによって使ってあげることにより, 全身の筋肉をもう一度活性化させる. それはいわば筋肉の再生です. 筋肉は伸ばすことと縮めることを繰り返すことによってその質がグンっと向上します. 伸ばすこととはストレッチング. 縮めることとは筋肉トレーニングです.
ただ, ここで一つ注意点. もし, すでに筋肉が縮んでいる状態(硬い状態)にあるとすれば, それを先に伸ばしてあげるとより効果的です. つまり, ストレッチングから行います. その後に筋力トレーニング(縮めること)を行ってあげることによって, 成果が上がりやすいばかりか, トレーニング後の爽快感も高まります. 

-ジム=筋トレをするところ-
"パーソナルトレーニングスタジオ"という名前を聞けば, 筋トレをするところというイメージは誰もができるかもしれません. しかし, ここは「身体を鍛えるところ」でありますから, その手段は筋力トレーニングだけではないのです. 身体を鍛錬することは, 何も筋トレだけではなく, ストレッチングや有酸素運動, はたまた呼吸や姿勢の調整など多岐に及びます. 

-Navigateではどうするのか-
ここには始めから運動が大好きです！という人もいれば, 運動は嫌いなのですがお医者さんから, 家族の人から, 友人から勧められてきました..という方々も多くいらっしゃいます. 運動が苦手だったり好感度合いが高くない方は, 実は運動が好きな人に比べて「身体の状態」がまだ整っていないかもしれません. どういうことかと言いますと, 一言でいえば「身体が硬い」ということです. 運動は両手両脚を様々な方向に動かします. その時に手脚が硬ければ動作が「キツく」感じます. キツイことは初めは好感できませんよね. 
ですので初めは筋肉ストレッチングをご提案しています. 

青豆さんも筋肉ストレッチングによって自身の身体を隅々まで鍛え上げ, 筋肉がしなやかに張り詰めているといいます. 
私も青豆さんほどとは言えませんがプロとしてのストレッチングの指導ができます♫
必ずあなたに合ったオーダーメードのストレッチングをお伝えいたします. 

1Q84 BOOK2前編 第9章 村上春樹著