みなさんこんにちは。
ナビゲートのソウダです。
みなさんは健康診断に行かれていますでしょうか？
忙しくて忘れてしまった。。なんていう方も、もしかするといらっしゃるかもしれません。
または、何か怖い結果が出てしまったらどうしよう、、と受診から遠ざかる方もいるかもしれません。
そんな方たちが、いざ健康診断へ行き、血液検査、体重、体脂肪、血圧などの結果が思うようなものでなく、お医者さんから食事を気をつけて、運動を行ってみては?と勧められたとしましょう。
そのとき、どんな食事をとればいいのか、どんな運動を行えば良いのか悩むことになるかと思います。
そしてそれは、特別に悪い結果が出た人ではなく、経過観察となった人こそ迷われることと思います。

-そういうときはトレーナーと共に-
健康づくりのアドバイスができるトレーナーと一緒に、生活習慣について話しをします。
そして、目標とするポイントを定めて、一緒に取り組み始める。
現在地点を確認して、ゴールを設定し、そこを目指すためのルートを一緒に考えていきます。
スピードが求められているのなら高速道路を使うように。
無理なく負担なく進んでいくならば下道を通るように。
あくまでも運転手はあなたですので、ご自身でハンドルを握るように主体はあくまでもあなたなのです。
ナビゲートさせていただくのは私(トレーナー)の役割ですが、主役はあなたです。

ということで、筋トレやストレッチをするだけでなく、椅子に腰掛け、じっくりとお話していくことも健康づくりには必要ですね。

とてもシンプルなのですが、非常に大切な、食事・睡眠・運動という健康づくりの土台を見つめ直す。
筋トレやストレッチはあくまでも手段！目的はその先にあります。そしてその目的はみんな違います。
そしてひとえに、「ダイエット」が目的という人もなぜダイエットをするかは人それぞれ違うはずです。
少しずつ、トレーナーと思いを共有していき、なんのためにこれをやるのか、なぜ行うのかという理由を理解してエクササイズに取り組んでいきます。
自分は誰かと一緒だったら頑張れるかもしれない。そう感じる人は、自分だけで抱え込まずに、トレーナーとともに相談しながら初めていくことも検討してみると良いですね。

もっとできる自分に気付ける場所として、Navigateがみなさんのお役に立てる日がくることを心待ちにしています。

​Navigate
早田

みなさんこんにちは。
ナビゲートのソウダです。
本日は、腕の痛み、鈍痛や冷感などの症状が出たときに考えられるそのリハビリプログラムとその発生の仕組み(機序)を記していきたいと思います。
今回はヘビーですよ！頑張りましょう！

さて、あなたは腕がまっすぐ綺麗に耳のそばまで持ち上がりますか？
腕を、まっすぐ持ち上げる時、痛みや違和感がありませんでしょうか。

腕や首まわりには、筋肉や神経や骨が多いこと多いこと。
人によっては、違和感がある部位が、首なのか、肩なのか、腕なのか？はっきりしない感じもありますよね。

今回は、先に名前を述べておきたいと思います。その方が区切って理解がしやすいですからね♪

そのお名前は、「胸郭出口症候群」

いやいや、もう無理です。。
というかよめない。
もはや中国語かと思った。

そんな心の声が聞こえてきそうです。
大丈夫！なんとかなります！

読み方は、「キョウカクデグチショウコウグン」といいます。
(余計に読みにくいな)

さて、まずは体の仕組みの共通理解からはいっていきたいのですが、
「神経は圧迫されると大変」ということです。

腕の神経は首や肩甲骨周りについているのですが、筋肉は動かしたり、伸ばしたりしていないと、硬くなります。硬くなるとその後ジワジワ時間とともに縮んでいくので、太くなっていきます。

すると、神経の通り道が狭くなり、圧迫されることにより、腕に違和感が出てきます。

​下のモデル図がより理解をするために役に立つかもしれません。

筋肉がぶあつくなって、中の神経の通り道が狭くなっている様子がわかります。
このように、神経が圧迫されると腕や肩に痛みや違和感が出ますので、これらの筋肉をストレッチによって緩めてあげることが大切です。

さて、もちろん改善の余地は満載ですので、そのためのストレッチをご紹介したいと思います。
やはり、首のストレッチです。

[右の首の筋肉のストレッチ]
椅子に腰掛けて、右手を後ろに回します。
あごを左斜めうしろに向けるようにかたむけていきます。
このとき、右肩が浮かないようにすることがポイントです。
20秒間ゆっくりと行い、これを3回ほど繰り返します。
この部位はできることなら毎日取り組まれることをお勧めします。
1週間で抵抗感が和らぎ、2週間で可動域の拡がりを実感することができると思います。

みなさんこんにちは。
ナビゲートのソウダです。
今回は再び、筋肉編に戻ってみたいと思います。
​お待ちかねの足底筋(そくていきん)です。

この青色の部分が足底筋といわれる足の裏の筋肉です。

この筋肉はランニングなどで酷使される状況が続くと、「足底筋膜炎」という症状が発現し、痛みが出てきてしまいます。
症状が軽い場合はストレッチやほぐし、さらにはスポーツマッサージを行って痛みを軽減させていきます。
しかし、痛みが強く、症状も長引いているときはおそらく、それらの処置だけでは効果が限定的になってしまうと思うので、さらに方法を3つほど追加します。
1つ目は、シューズの選定です。
足は靴のタイプや形状によっても骨や筋のバランスが影響を受けるので、土踏まず(アーチ)がきちんと導かれるような種類を選ばれることをおすすめします。日々の習慣の見直しということですね。

２つ目は、足底筋膜と関わりの深い、腓腹筋(ひふくきん)とよばれるふくらはぎのトレーニングおよびストレッチに着手することです。この下図↓の青色の部分はアキレス腱という部位ですが、ここから足底筋膜へとつながっています。
このアキレス腱の上は腓腹筋です。
腓腹筋ーアキレス腱ー足底筋膜は三位一体となっているので、ここらのアプローチも有効です。

そして、第三の選択肢として挙げらるのが機器を使った対処法です。

ショックマスターという機器なのですが、特に、足底筋への効果が強く、多くの文献でも有効性は報告されています。
使い方はいたってシンプルで、気になる箇所にピンポイントで当てて、2~5分静止するだけです。
筋肉をほぐす道具としてナビゲートでも重宝しています。


-Navigateではどうするのか?
さて、ここナビゲートでは、痛み(リカバリー:回復)〜日常生活(QOL向上)〜ボディメイク〜パフォーマンスアップ(ライフ-スポーツまで)など、全てを連結させた、または同時並行させたプログラムを提供しています。

なりたい自分の姿へ近づき続けるために、皆さん日々の努力を積み重ねていらっしゃいます。


いつかあなたのお役に立てる日が来ることを心より楽しみにしております。


Navigate 
​早田

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◇パーソナルトレーニング 事前のご相談のお知らせ
パーソナルトレーニングをスタートするにあたり、安心と安全の元、運動を行っていくために、お一人おひとりのご要望やお悩みごと、さらには身体的特徴や運動経験の有無など、事前のカウンセリングを大切にしております。


そのために、すぐにパーソナルトレーニングを始めるのではなく、事前に当施設へお越しいただき、お客様との相談会を設けさせていただいております(web相談も承っております)。


その際、どうなりたいかの目標だけではなく、その実現に向けて、今お悩みになっていることや迷っていることなど、どうぞお気軽にお申し付けいただければと思います。


つきましては、相談会・カウンセリングをご希望される場合は、こちらのお問合せ/事前のご相談のフォームよりご連絡頂けますと幸いです。
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-ご存じでしたか?男性の更年期障害
みなさんこんにちは。ナビゲートのソウダです。
最近は夏の暑さが落ち着いてきた大分県にあるスタジオナビゲートですが、みなさんのお住まいのところはいかがでしょうか？
なんだか暑くてまだ身体がだるい感じ。。だったり、睡眠の質が良くないかもしれない。。などなど、ご状況はいかがでしょう。
今朝(2022年8月30日)の日本経済新聞に「男性の更年期 認知度低く コロナ禍で増加 自覚症状」という記事がありました。
これは私の職業柄としても皆さんと共有しておきたいと思い、執筆しております。


- その疲れはもしかして..
さて、男性にとっての疲労感や動悸(どうき)、やる気が出ないーーー。
それはもしかすると男性ホルモンの減少による症状かもしれません。
前出の記事の中では40代男性がほてりや立ちくらみといった症状があり、内科や脳神経外科を受診するもこれといった原因がわからず、症状は一向に良くならず、立っていられないほどの疲労感にさいなまれ、仕事も辞めることになってしまったという実例が掲載されていました。


- ストレスへの向き合い方
専門家によると、加齢やストレスからホルモンが減少することが原因とされており、発症年代は30〜70代と幅広く、「会社で判断力が必要な立場の人や責任感のある人が症状を訴えることが多い」ようです。
「治療にはホルモン注射のほか生活環境を整えるために人に褒められることが大事」とありました。
男性ホルモンの一種テストステロンが大きく関与しているこの症状ですが、そのテストステロンをキープするには、「自分の居場所」確保することも大切だというのです。
定年を迎え、社会での居場所を失うことことで一気に前述の症状が出てくることが多いそう。


さらには、近年では、比較的高齢で起こると思われていた男性の更年期障害:LOH症候群(late onset hypogonadism)が、記事にもあった通り、若年層でも起きる例が増えているということですから、この「男性の更年期」という言葉の認知は重要であると思えます。


そして、男性ホルモンの一種テストステロンの値が低い人はうつ病になるやすいという報告もありますからなお注意が必要です。コロナ禍での関連症状は気をつけなければいけませんね。




- Navigateではどうするのか?
さて、いろいろと危機感や重要性をお話ししてきましたが、数ある対処法の一つとして、筋力トレーニングを提案したいものですが、まずはやはり病院に行かれて、正確な診断を受けることが先決かと思います。


例えば、更年期の症状に対して男性ホルモン補充療法が行われるようですが、それは主に、泌尿器科で行われます。一部の内科や心療内科・さらには精神神経科などの医師も行うようになっているので、皆さんの信頼のおける医療機関への受診をおすすめいたします。


そしてその後は、テストステロン維持・向上のためにも筋トレによってテストステロンを分泌させてアンチエイジングと体脂肪分解を促進させていきたいですね。


Navigateではあなたのこれからの「最高の未来を創る」ためにあらゆる可能性を一緒に探していきます。
マンツーマンによるプライベート空間で心落ち着かせ、じっくりと向き合った対話を重ねていきましょう。新たな気づきや、見つめ直し、そして共感とともに、明日を力強く過ごしていけるサポートが私の使命です。


最後までお読みいただきありがとうございました。




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◇パーソナルトレーニング 事前のご相談のお知らせ
パーソナルトレーニングをスタートするにあたり、安心と安全の元、運動を行っていくために、お一人おひとりのご要望やお悩みごと、さらには身体的特徴や運動経験の有無など、事前のカウンセリングを大切にしております。


そのために、すぐにパーソナルトレーニングを始めるのではなく、事前に当施設へお越しいただき、お客様との相談会を設けさせていただいております(web相談も承っております)。


その際、どうなりたいかの目標だけではなく、その実現に向けて、今お悩みになっていることや迷っていることなど、どうぞお気軽にお申し付けいただければと思います。


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こちらの記事に、Navigateでは、少人数制のグループトレーニングを始めて5年以上経ち、スタート当初は比較的簡単なメニューだったが、レッスンを追うごとに徐々に慣れてきて、今ではとてもレベルの高い強度になっており、初めて運動を行う人にとっては難しい状況となっている。という内容の記事を書きました。
その時、会員様に『運動を初めて行うひとが通いやすいコースをもう一度作ってみては?』という声に後押しされて、今一度、運動初心者の方が安心してご利用いただけるコースを新設する運びとなりました。→Blog: エントリーストレッチが生まれるまで

そして、もうひとつ会員様がおっしゃる言葉があります。
それは、『もっと早くはじめればよかった』『早ければ早いほどいいと思う』というお声です。

その言葉には私自身のこれまでとも重ね、もし私に「運動」というものがなかったらどうなっていたのだろう..と考えるとやはり寂しさがあります。

そこで、もう一つ、新プログラムを準備しました。
それがU35ボディメイクトレーニングです。
第１・第３土曜日の19:30〜20:45までの75分(定員6名)プログラムです。
このクラスはマシンを使ったボディメイクに特化した内容となっています。

・専門家の人から自分に適したきちんとしたフォームを知りたい
・友達や職場の人と一緒にトレーニングをやってみたい
・トレーニングに興味がある!

そのような方々にこの新プログラム:U35ボディメイクトレーニングを受講していただきたいと思っています。

お申し込み・募集開始は2022年9月1日よりスタートです。
事前の相談会を行なっておりますので、まずはそちらの日時からご検討いただければ幸いです。

それでは、皆様と一緒にトレーニングできる時を楽しみにしております。


Navigate 早田

みなさんこんにちは。ナビゲートのソウダです。
この度、ナビゲートのグループトレーニングが刷新されることとなりましたので、そのお知らせをさせてください。
これまで、当施設におけるグループトレーニングは「全て同じ種目と同じ運動強度」でした。
およそ5年半前に始めたこの少人数制のグループトレーニングは、かねてより早田が実施したかったことでした。

日頃より、当施設のホームページをご覧いただきありがとうございます。
昨年よりNavigateパーソナルトレーニングのご新規受付を休止しておりましたが、2022年10月より通常受付を再スタートすることとなりましたので、そのお知らせをさせてください。

また、パーソナルトレーニングをスタートするにあたり、ナビゲートでは安心と安全の元、運動を行っていくために、お一人おひとりのご要望やお悩みごと、さらには身体的特徴や運動経験の有無など、事前のカウンセリングを大切にしております。

そのために、すぐにパーソナルトレーニングを始めるのではなく、事前に当施設へお越しいただき、お客様との相談会を設けさせていただいております(web相談も承っております)。

その際、どうなりたいかの目標だけではなく、その実現に向けて、今お悩みになっていることや迷っていることなど、どうぞお気軽にお申し付けいただければと思います。

つきましては、相談会・カウンセリングをご希望される場合は、こちらのお問合せ/事前のご相談のフォームよりご連絡頂けますと幸いです。


皆様のお役に立てる日が来ることを何より楽しみにしています。
お会いできます時が訪れますように。


Navigate 早田

日頃よりパーソナルトレーニングスタジオNavigateをご愛顧頂きありがとうございます. また, 初めて当サイトにお越しいただいた方におかれましても, 数あるジムの中から見つけて頂きましてありがとうございます. 
Navigateではお客さまと従業員の健康と安全を確保することを第一の務めとしており, 新型コロナウィルス感染拡大防止策を実施しております. スタジオへ来館される全ての方々にご安心いただけますよう, 以下の取り組みを引き続き継続して参ります. 

換気窓

世の中全体がまさに混迷の最中, このような状況にも関わらず, フィットネス・トレーニングに携われること, そして多くのお客様に恵まれていることに心から感謝いたします. そしてフィットネス・トレーニングおよびスポーツは私たちが作り上げてきた人類の創造的な文化活動のひとつです. 人種や言語に関係なく公平に楽しみ, 共有することができます. 分かち合いがもたらす豊かさや穏やかさは今後何世紀も経とうと必ず必要なはずです. 当スタジオ ナビゲートがその豊かさを繋ぐ役目を果たし続けられるよう, ぜひとも皆様方のご協力を賜れましたら幸いです. 今後ともどうぞよろしくお願いいたします. 

Navigate代表　早田 航

みなさんこんにちは。
ナビゲートのソウダです。
7月の中旬にさしかかり、夏の日差しやビル熱などにやられてしまい、つい夏バテ気味になってしまってはいませんでしょうか？
室内の涼しさと、外の暑さが交互におとずれると、クラっときてしまいそうですよね。
ですが、夏バテになってしまった方も、ならないように気をつけたい方にも、おすすめの「人間の回復の仕方」があります。
それは、『リカバリーピラミッド』という考え方に基づいています。

ピラミッドなので、下の土台にあたる部分が、しっかりとしている必要があります。
カラダがリカバリー(回復状態)をむかえるには、まずは、

質の良い睡眠と十分な量の睡眠が欠かせません(一番下)。
そして、次に食事と水分の摂取が必須です(下から2番目)。

ここまでの下2段は、しっくりくるといいますか、なじみのある考え方ではないでしょうか？

続いて、「Water immersion」ですが、これは、「交替浴」という意味です。
熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる(浸かる)ことによってカラダの疲労物質の除去が促されるというものです。

そして、その後に続くものが、「Compression」「Active recovery」「Stretching」ですが、それぞれ、「筋に対して、圧迫を加える」「積極的休養」「ストレッチ」です。

ひとつずつ解説をしますと、「筋に対して、圧迫を加える」とは、直接的に筋肉を押して、筋の緊張を和らげる効果を指します。
コンプレッションは特定の筋肉に対して、「圧が加わっているか」という考え方です。

そして、「Active recovery」はアクティブに活動することによって休養を促進しましょう。という考え方です。
例えば、ものすごく疲れた1日があって、その翌日は完全OFFにして、自宅でゴロゴロする!という考えとは違って、あえて、お散歩に行ったり、軽いジョギングに取り組んでみることによって回復を促すというものです。
サッカーのJリーグに参加するチームでも、試合の翌日はあえて、「Active recovery」にあてて、さらにその次の日を休みにしているとこもあるようです。

最後に、「Stretching」はよく聞く、ストレッチです。
筋肉を伸ばして疲労を取り除きます。

その後に、(ここでなんと!)マッサージ(上から3つ目)がきて、
EMSという電気を使ったバイブレーション(上から2つ目)がきます。
一番上のピラミッドに位置しているものは、「Fads=流行」です。
この流行とは、毎年のように「疲労回復には、◯◯するだけ！」のようなうたい文句が湧き出ますよね。
それです(笑)


さて、ここまで、概念図をずらずらっと解説しましたが、Navigateとして提案したいことは、2つあります。

それは、疲れをとりたい！カラダを調子良くしたい！というときには、やみくもに、何かに手を出してしまうのではなく、一度、全体を見渡して自分が何に取り組むべきなのかを把握してみることはいかがでしょうか？ということです。
せっかくの努力が空振りになってしまうのは残念ですよね。

そして、もうひとつ。
いくら理論があるにしても、実践なき理論は空論ですので、自分が取り組みやすいものを選ぶこと、そして、楽しいと思える(ワクワク)を重視して検討することが大事なように思えます。

そんな理論をたずさえつつ、この夏、一緒に乗り切りましょう♪


Navigate
早田

みなさんこんにちは。
ナビゲートのソウダです。
今日は、『筋肉をつけたいけれど、筋肉がつきにくいと感じる人』に向けた記事をじっくりと書いていこうと思います。

みなさんは、筋肉をつける！という言葉を聞いて、"筋トレ以外"ではどんなことを思い浮かべますか？
もしかすると「プロテイン！」という考えを思いついた方もいらっしゃるかもしれません。
まずは、このことについて、オススメする場合もあるけどオススメしない場合もあるという内容を書いて行きたいと思います。

さて、
運動後にプロテイン！
間食はプロテイン！
寝る前にもプロテイン！

という具合に、いつでもどこでも手軽に摂取できるという気軽さから、筋肉をつけるにはプロテインを飲むというイメージをお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

​プロテインは悪！というわけではないのですが、飲みすぎることによって思わぬ体調不良を招いてしまうというケースが多くあります。

それもそのはず、プロテインはタンパク質なので、腎臓で処理されますが、その時に過剰なプロテインが腎臓へ多く運ばれ、尿素窒素(BUN)という物質が溜まってしまいます。
体内のタンパク質の老廃物として知られているBUNは、肝臓でアンモニアと二酸化炭素をもとに生成され、最後は尿として排出されます。

このBUNの数値が高いとなんとなく疲労っぽい感じ・体のダルさが出てきてしまいます。
プロテインを摂取しすぎることにより腎臓が慢性的に疲労しているという状態です。

​なのでやはり、基本となる食事がベースにあってこそ手を出せるサプリメントとして利用することが推奨されます。
なんでも、過剰は全て良くないですよね。

ここまでのまとめをすると、日々の食事が何よりも大切でプラスアルファでのサプリメント利用という判断が良いということです。そしてプロテインを飲むべきか飲まないべきかは、お〜〜きな個人差があるという部分も補足しておきたいと思います。
あいまいな表現にはなりますが、その人の目的・体組成・生活習慣などの『個人差』が大きく関与してくる部分になるでしょう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

さてさて、次のテーマは多くの方にオススメできるお話です。
BCAAという言葉をお聞きになったことはありますか？
これは、分岐鎖アミノ酸という日本語にあたります。BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称ですが、この"ロイシン"が特に筋肉をつくる役割として重要なポイントになります。タンパク質をつくる=筋肉をつくるには、ロイシンをたくさん摂取すると良いという研究が報告されているのです。

​2g以上のロイシン摂取は、筋肉を効率的に作り上げてくれるスイッチをONにしてくれます。
ロイシンが多い食べ物は、牛肉・赤身、むね肉、あじ、まぐろ、納豆、豆腐、きなこ、鶏卵、ヨーグルトなどです。
牛肉100gで1.5g、
ヨーグルト150gにきなこ大さじ2杯で、1gゲットできます。
納豆1パックにも0.65g入っています。
卵1個にも0.6gあります。

筋トレをするとみるみる筋肉がつく人が稀にいますが、もしかするとその方の食事にも何かヒントがあるのかもしれませんね。

そして嬉しいことに、前述のプロテインとは違い、腎臓への負担は低いため安心です。

ビタミンB2は◯◯、B6は△△など、栄養は覚えることがいっぱいですよね。
まずは、全域を網羅しようとするのではなく、目的に応じた小さな取り組みから始めていくことをお勧めします。
これは身体にいいんだな〜！と思って食材を選ぶのは楽しそうですよね。

まずはお手軽に納豆と卵といきましょう。

それではまた〜

​Navigate
早田