股関節・骨盤 × Navigate

-骨盤は広がるのか? それは骨盤なのか?-
様々なきっかけから骨盤の広がりを気にされる方が多くいらっしゃることと思います. 
骨盤はたしかに広がります. そしてそれを締める方法も確かにあります. それはそれとして, あなたがもし気にしている部分は"骨盤"ではなくて"股関節"かもしれません. 

-骨盤と股関節はどう違うのか-
スキニーパンツを履いた時に, ウエストではなく"太ももの上(外)側"でつっかえてしまうという方がいらっしゃいます. その場合は, 骨盤が広がっているのではなく, 股関節の位置がずれている可能性があります. 内転筋群やお尻の筋肉が凝っていたり, うまく伸び縮み出来ていない場合, そのような脚のラインになってしまいます. 
骨盤と太ももの骨をつなぐ場所を股関節といいますので, たしかに上記のような状態だと骨盤が開いているという表現も間違っていないと思いますが, 重要度の問題としては股関節に注目すべきだろうということです. 

-私は股関節が綺麗ですか?-
クライアントにストレッチベッドの上に横になってもらい, 股関節を回してみたりします. 綺麗な股関節には思わず「ウォオ!股関節キレイデスネ!!!」と伝えたくなってしまいます. 
さて, そのように綺麗な股関節を動かして興奮した経験は誰しも一度はあると思いますが, 自分の股関節が綺麗かどうかをチェックしてみませんか? 
まずは腰をおろし横向きに寝てみましょう. その時, 左肩を下にしてください. 右脚が上にきていますよね. そのまま, つまさきをまっすぐ真横に向けたまま可能な限り上に上げてみてください. もし, つまった感覚やひっかかりの感じがなく, スムースに動かしていける状態であれば, あなたの股関節は綺麗ですよ. 
それでもパンツを履いたときの脚のラインが気になるようでしたら骨盤に注意を向けても良いかと思います. 

-Navigateではどうするのか?-
この問題は多くの方が悩まれているにもかかわらず, 理論ありきのアプローチが未だ浸透していないような気がします. これはもう決まっている方法がきちんとあります. ここで筋肉の名前を列挙してそれに対するアプローチを1つずつ並べることができないわけではないですが, そうすると, 私があなたのフォームがしっかりとできているか見届けることが出来ないので...
しかし, 決まっていることは, 「ほぐす・のばす・縮める・のばす」の4STEPを繰り返していくだけです. 内転筋群が硬くなっているからといっていきなり伸ばそうとしても, 既に凝り固まっている部位は伸びてくれません. 一度ほぐす必要があります. そして, ただ伸ばして放置. ではなくその後動かしてあげることが大切です(縮める). そしてそして最後は縮ませっぱなしで終わるのは筋肉に対してよろしくないのでのばしてフィニッシュという流れです. 

​何をやればいいのか明確になった途端, わたしたちはモチベーションが上がります. 頭を鍛えると身体も鍛えたくなるのかもしれません. 
さて, まずは何をすべきかを把握して, あとは黙々とやるだけ状態を作り上げましょう!
素敵な世界が拡がるはずです✴︎