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実に精巧なアーチ
肩こりはスマホ時代の昨今では多くの人が経験する症状かもしれません. 要因として考えられる状況の一つに, "ストレートネック"というものがあります. ストレートネックとはどういうものなのでしょうか. ネックと名前が付いているくらいなので, 首に関すること, とは想像に難くありません. この状態の説明をする前に, まず何が"首"の正常なのかをお話しします. 人間は背骨がある動物です. 背骨の数は全部で24個あります. そのうち, 首の骨は7個あります(キリンも7個(最近は8個目があるという説もあるとか)です). さて, 背骨は積み木のように骨盤部分から頭蓋骨まで連なり, 順番に重なっているのですが, 実は緩やかなカーブを描きながら並んでいます. それはS字のカーブを描いています. このS字カーブのおかげで, 人間が歩いたりジャンプしたりする振動を吸収してくれます. 車でいうならサスペンションの役割を果たします. 首の骨も同様に, 鎖骨から喉元にかけて前にアーチを作っています. さて, 本題. このアーチが失われている状況のことをストレートネックというのです. 頭の重さがお米5kgの袋で5つ分... さて, このストレートネックになってしまうと, 頭が身体の前に突き出た状態になります(デスクワーク中の姿勢が悪そうなポーズをイメージするといいかもしれません). この状況になると, なんと頭の重さは通常4~5kgに対しておよそ5倍もの25kg相当になってしまいます. 頭のポジションによってかかる負担は大きく変わってしまいます. 水が入ったバケツを持つ時, 腕を下ろしているときは重たくないが, 腕を上げた途端にずっしり重さを感じる仕組みと似ています. 中心部から離れるとそこにかかる負荷は増えます. 25kgの頭だたとすれば, 肩がこるのも頷けますよね... Navigateではどうするのか? もちろん, アーチを作ります. 失われているアーチを再び作り出し, 頭の重さを25kgから本来の5kgに戻していきます. 7個ある内のアーチのどこが問題なのかを洗い出し, そこにアプローチできるエクササイズを抽出します. 下の方が問題なのか, 上の方が問題なのか. 首の動きは全部で3つあります. 上下に倒す, 耳を肩に近づける, 顎を肩に近づけるの３つです. アーチができていない状態だと, これらのどこかに支障がでます. 例えば, 上下に倒すことが難しい場合は, うがいをする時に, 上を向いてできないことがあります. また, 顎を肩に近づけることが難しい場合は, 車でバックをする時に後ろを振り向きづらいことも. 首にまつわることは日常生活の中でも支障をきたすことが非常に多く見受けられます. 首で悩む人生は実に勿体ないこと..明治42年の夏目漱石にもこのエクササイズを教えてあげたかったな(肩こりの命名者/ "門"という小説を執筆した際に使用). さあ, 肩/首に悩まず, ストレスフリーを手に入れ, 自分の時間をよりHAPPYなものにしていきましょう!! -旧 指導スタイル-
テニス・バレー・サッカー・ゴルフ・野球・卓球・バスケ・スプリントなど, あらゆるスポーツは昨今, 劇的に変わりつつあります. その代表例が科学的根拠に基づくとトレーニングです. これまでの競技指導の形態は, 指導者(過去にその種目を行なっていた人)が競技者に技術を教えるというスタイルでした. その指導者は過去に輝かしい成績があることや, プレー面だけでなく, 人物としても十分に評価を得ている人です. 指導者自らの経験による知識と技術の提供により競技者が力をつけていくという時代でした. しかし, 今ではそれのみでは勝てない時代になっているのです. 一体なぜか. -新 指導スタイルが導き出す可能性- 実はすでに, あらゆるスポーツの"理想系"というのは定まってきています. 走るならこのフォームが理想, 投げるならこの動作が理想, 跳ぶならこう踏み切ることが理想など. これは何十年と研究を重ねてきていることなので, 指導者も十分に熟知しています. では一体何が勝者と敗者を分けていくのでしょうか. その1つは[フィジカルの強さ]です. 例えば短距離選手(スプリンター)の場合, "同じように理想のフォームで走れる"選手が2人, 存在したとします. 同じフォームで走れるからと言って, 100mのタイムが同じだということはあり得ません. それはフィジカルの強さが違うからです. 地面に足をつけた瞬間にふくらはぎと太腿の筋肉を爆発的に収縮させて, 体幹部を固定し, 両腕をダイナミックに振り切る力が強い方が早いわけです. 身体を鍛え, 磨き, 強化する"修練"が求められています. -なぜスクワットをするのか- 競技者自身も筋トレが大切だ, ストレッチは必要だ. と実は理解しています. そして, 自分の競技種目に適したエクササイズは知っています. でも, 「しっくりきていない」のです. これが自分には向いてそうと思いながらも, エクササイズをしながら, 本当にこれでいいのかなと悩んでいます. 自分の競技のフォームは悩まないのに, いざ筋トレとなると考え込みます. それはなぜでしょうか. それは, きっと自分に合っているかどうかの判断が難しいからです. 筋トレやストレッチをするときに, その内容を, 先輩がしていたから, 本に書いてあったから, 動画で紹介されていたからといった理由で行っているとよく耳にします. 悪いことではないと思いますが, 本当にそれでいいのかなとトレーナーとしては感じます. トレーニングへの最初の入り口は確かにそこかもしれませんが, そこから飛び出し突き抜ける為にはもうひとアクションが必要です. -真の理解- なぜそのエクササイズをするのか, なぜその負荷なのか, なぜその回数なのか, なぜセット間の休憩時間は何秒なのかなど, 全てを理解しながら行うトレーニングはとても気持ちがいいものです. 本当の意味での「知る」→「分かる」→「できる」のループが回り始めます. ずっとモヤモヤとしていた霧が晴れてくるかのように, 悩みが消えていきます. ただ, 最初からいきなり変化は出ないこともあわせてここに明記しておかなければなりません. 研ぎ澄まされた身体であればあるほど, そこからフィジカルトレーニングを積んでからの結果が目に見えるようになるまでは時間がかかります. およそ3ヶ月の期間をじっくりと耐え抜く力も求められます. 信じきる力と信じさせる力が噛み合って, レベルが上がっていきます. -Navigateではどうするのか- 私自身がトレーナーになった原体験がスポーツあります. もっと違う自分になりたい. 昨日とは変わっていたい. 進化したい. そういう考えが頭を埋め尽くしていました. アスリートには負けないエネルギーと, トレーナーならではの立場でアスリートを応援させて頂きます. トレーニングの進め方やシステム的なことは少し一般の方とは違ったものとなってきます. 事務的なことを明記することはここでは避けますが, 力強い応援とバックアップ体制があることはご理解して頂きたいところです. 最後に, トレーナーとしては当たり前ですが, 全ての競技のトレーニングを指導することができます. いかにそのフォームを力強く行えるのかを作り出すことを生業としているのです. ですのでまずは, 打ち合わせという形をもってご相談できればと思います. 競技者として何か一歩を踏み出したい. そんな熱量をどこかにぶつけたいともだえ, 苦しんでいる人と出会える時を楽しみにしております. -色々な肩こり, しかし-
一体全体, 肩こりはどうしてなってしまうのでしょうか. ここでは3つの肩こりパターンを紹介します. これらのパターンは単独よりも組み合わさった複合的な状態が見受けられます. 1) インナーマッスルの筋力が低下する. 2) 肩関節周囲の筋肉が不活発になっている. 3) 骨盤が正しい位置に定まっていない 以上のことがよくあるパターンとして見受けられます. まず, 1) インナーマッスルの筋力が低下する. からみていきましょう. インナーマッスルとは, 身体の内側にある筋肉です. もっと言えば関節近くにある筋肉です. 骨と骨の近くにくっついています. 一方のアウターマッスルは, 身体の外側に位置しています. インナーマッスルは関節を安定させる役割を果たし, アウターマッスルはダイナミックな動きをする役割を持っています. そのインナーマッスルが弱くなってしまうと,骨と骨をくっつける力が弱くなるので骨と骨が離れてしまいます. すると, それを補うかのように, いつもはダイナミックな動きをしているはずのアウターマッスル(僧帽筋)がインナーマッスルの筋肉の役割「関節を安定させる(骨と骨をくっつける)」という役まで担ってしまいます. これでは, いつもアウターマッスルが頑張りすぎてしまうことになり, 疲労困憊という事態が続いてしまいます. これがいわゆる肩こりなのです. 一人で何役もこなさせるときつくなるわけです. 続いて, 2) 肩関節周囲の筋肉が不活発になっている.をみていきましょう. 実はこれは, 1)で出た話とリンクしています. インナーマッスルが弱くなる理由は, はっきり申し上げて使っていないからなのです. ですので正しい使いかたで動かせば筋肉はついてきます. 最後の, 3) 骨盤が正しい位置に定まっていない. は一体どういうことなのでしょうか. 例えば, 骨盤が思いっきり前に倒れている状態だったとしたら腰は反ってしまいます. 反対に後ろに倒れている状態だったら腰は丸くなってしまいます. 骨盤の傾き具合(前傾/後傾角度)は背骨の位置を決定します. 背骨の位置は肩甲骨や頭部の位置を決定します. となると, 骨盤が正しい位置にいてくれないと, 肩甲骨・頭部・腕は不良ポジションで固定されてしまうということです. 本来あるべきところに骨がないというのは身体を支える上では非常に非効率です. とても疲れやすい状態に陥ります. これが3つ目の肩こりの原因です. まとめると姿勢は大切ですよ. ということですね！ -Navigateではどうするのか- Navigateでのトレーニングでは, 肩こりをなくしたいです!というご要望に対して, あらゆる面から考慮した最善のプログラムを提供します. 上記の理由に合わせて, 正しい姿勢をキープできるようにするための体幹トレーニングや, 血液循環を活発にする首回りのストレッチなどをお伝えしています. 対処療法ではなく根本的な解決に向けたアプローチを行います. また, 肩こりとなると自分自身で行っていくセルフケアも非常に大切です. なんでもそうですが, 人がやってもらうだけではなかなか変わることはないものです. 実際, Navigateにお越しになっている方は, "様々なところ"へ行ってきたけど, 結局自分で何かしないとダメなんだな, と気づいている方が多くいらっしゃいます. ですが, 自分で自分の身体をコントロールできる感覚にハマっている方も多いです. 誰かにお願いすることも必要かもしれませんが, 自分でもやってみる!そう思えるとますます健康になりそうですね. 肩こりから抜け出してストレスフリーになり, 仕事やプライベートがますます充実したものになりまうように. -人ぞれぞれの美脚像, しかし-
レッスンでは必ず質問をします. みなさん, 何を美脚とするのかは人ぞれぞれだからです. 私(ソウダ)はそのオーダーに合うメニューを作成して結果を出すお手伝いをするのですが, みなさんに「どんな脚にしたいですか?」とヒアリングすると「内腿を引き締めたいです」「 膝上のお肉が引き上げたいです」「ヒップアップしたいです」と, お伝えしてくださいます. -もっと思いっきり変わってみるのはどうですか?- 正直, 上記のオーダーは非常にシンプルなものです. ですので私は, 「それはできそうですね.」まずこう言って質問を続けます. 「本当はもっとこうなりたい脚のラインって何かあったりしますか?」と. すると, 「足首の太さが昔からずっと気になっていて...」「お尻の横の骨が出ているからパンツを履く時に詰まってしまって...」「ふくらはぎがパンパンに張っていてスカートを履くのをためらいます...」などなど. 実は, 本当はこうなりたいと思っているんだけど, これはもう無理だと諦めている方がとても多くいらっしゃいます. なんともったいないことでしょう. しかし, 解剖学はそのような諦めから救ってくれます. 今の骨格(アライメント)がなぜそうなっているのかを突き止めることができます. 結果には必ず原因があるのです. もしこれが後天的(生まれたあとに身についたこと)であれば大きな希望が見えます. また, [美脚というものが人間の骨格的に最も理想的なポジションである状態]と仮定すると, 私は元々みんな, 美脚だったと思うのです. それが日常の過ごし方や, 身体の使い方のクセなどで歪みが出てしまい"美脚"から離れてしまうのです. 逆に言えば戻すだけです. そんな歪みは思わぬところで発生してしまいます. 例えば高校生の時に行なっていた部活の競技特性によってだとか, 出産を期に骨盤がズレたからとか, デスクワークでいつも同じ方に振り向くからなどなど. -救ってくれるのは解剖学- 何十年と今の身体で過ごしてきている人が, まさか本当に自分の長年の悩みが解決される日が来るとは思わないですよね. みなさん初めは半信半疑です. ですが, 最初のレッスンで, 「ああ, 変われそう」と, それが達成できるものだと確信に変わります. 解剖学・トレーニング理論は日々進化しています. iPS細胞ではないですが, これまで無理だと思ってきたものが今では物凄いスピードで解決・発展を遂げています. それが他人事ではなく, 自分の身体で起こっている変化だったらどうですか? 感動して頂けるに違いません(私自身, これらの知識がまだ無かった時代に出会ってくれた方々には今,もう一度お会いできればと心から思います). -Navigateではどうするのか- 人はみんな, この形, この痛み, この疲れはしょうがないものだと思い込んでしまいます. それが当たり前になっているのです. その当たり前をぜひ崩させてください. 新たな"気づき"が心に落ちた瞬間, 自分自身に可能性を感じられます. 自分にワクワクしながら生きていきましょう. ちなみに, 関連プログラムとしてこちらが開催されます. →アライメント調整 -進化する腰痛-
腰痛診療ガイドライン 2012(南江堂)では, 腰痛の85%が非特異的腰痛である. そう記されていました. つまり, 85%はレントゲンなどの画像診断では判定できない. ということです. しかし, そのガイドラインも6年半の歳月を経て腰痛診療ガイドライン2019[改訂第2版](南江堂)という形で新たに策定されました. そこにはなんと, 75%以上で診断が可能であり, 診断不明の"非得意的腰痛"は逆に22%に過ぎなかった*1とあります. 今, 腰痛をどのように考えるべきなのでしょう. -腰痛の治療は安静よりも活動的のほうが有用である- 腰痛になったら動く気にもなれずベッドで1日を過ごすということもあるかもしれません. しかし, 実は上述の非得意的腰痛の方は, ベッド上安静よりも活動性維持のほうが疼痛(痛み)と機能の面でより優っていた. とうことがわかっています. 2017年に発表された米国内科学会(American College of Physicians : ACP)のガイドライン*2では急性期(痛みが出てすぐの時)から慢性まで, すべての腰痛患者に活動性を維持するように指導すべきと記載されているほどです. その他, 現在の最新のエビデンス(科学的根拠)が示す腰痛への理解としては, ①コルセットは腰痛予防に有効とは言えず, 靴に入れるインソールの腰痛予防への効果については, 効果がないとするレビュー*3 4 があり, ②インソールの使用は腰痛予防には推奨できないとされています. -多岐に渡る腰痛への対応- 腰痛にはよく聞くヘルニア, 脊柱管狭窄症, すべり症などの骨格の問題から, 神経由来の場合, さらには内臓/血管由来のものまであります. なので, 腰痛です. はいそうですか, ではこのエクササイズを行いましょう. などは絶対に行えません. それがちょっと長距離運転したらから腰が張っています. 程度のものならいいのですが, 強い痛みや, 長年の痛みの場合はまずは病院で診断をもらうところからスタートします. -Navigateではどうするのか- そうは言われても病院で何を言われたを覚えきれないことや, 理解が難しい時があると思います. そこで, Navigateではお客様と一緒に整形外科を受診するところから行っています. どんな状態なのか, どんな動きに気をつけながら行えばいいのかなどをお客様-お医者さん-トレーナーの3者間で話し合うのです. 病院にトレーナーを連れて行く!?え、それはちょっと,,, そう思われる方もいらっしゃいますよね. ですがこれ, そんなに珍しいことではなく, 至って普通のことです. トレーナーはお客様のお身体に責任を持って向き合う仕事ですので, ここからここまでしかしません!と変に割り切ってしまう方がおかしな状況だと考えています. そして私(早田)は整形外科が好きなので連れて行ってください(笑). できるだけ, ただのトレーナーではなく, プライベートトレーナーという位置付けでお付き合いをしていただけると嬉しいです. 今日もみなさんが身体の悩みから解放されてストレスフリーに自分の人生を歩んでいけますように. *1 Suzuki H, et al. Diagnosis and Characters of Non-Specific Low Back Pain in Japan: The Yamaguchi Low Back Pain Study. PLos One 2016 ; 11 : e0160454. *2 Rozenberg S, et al. Bed rest or normal activity for patients with acute low back pain: a randomized controlled trial. Spine(Phila Pa 1976)2002; 27: 1487. *3 Steffens D, et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Inters Med 2016; 176: 199. *4 Sahar Tail, et al. Insoles for prevention and treatment of back pain: a systematic review within the framework of the Cochrane Collaboration Back Review Group. Spine(Phila Pa 1976) 2009; 34: 924. -いざ となって走る-
最近走ったのはいつでしょう. 信号が変わりそうな時? 急に雨が降ってきた時? 新幹線の乗り換え(九州/小倉駅はたまにとんでもない時間の乗り換えがあるのです)? 様々な場面で"走る"瞬間は訪れますが, いざ!という時に走れるかどうかが肝心です. いざ!という状況になって走り出し, 呼吸を乱さず澄ました顔してその場を後にする... こんなクールな"走る"を最近経験していますでしょうか? -長時間走れるのは人間だけ- 人間は動くための動物である. と誰かが言っていましたが, 他の動物と違い, 人間は長時間走れるように作られた極めて稀な動物なのです. フルマラソンや100kmマラソンがありますが, それに2時間以上もの時間をかけて黙々と走れる動物は他にいません. であるならば, せっかく人間に生まれてきたからには走らないともったいない! という発想はいかがでしょう? -走れば走るほどに- ようやく本題です. ずばり, 走ることで得られる3つのメリットがあります. 1. 体重が落ちる 2. 疲れ知らずの体力がつく 3. 自律神経が整う 1. 体重が落ちるは, 多く語る必要もないかもしれませんが, ランニングは有酸素運動なので脂肪がガンガン落ちていきます. ダイエットするなら食事と"ランニング"がマストでしょう. 食事だけのダイエットならリバウンドしてしまいますが, ランがあればその心配は無用です. 2. 疲れ知らずの体力がつく 知り合いの経営者, 多忙を極めるドクターや芸能人などが, ライフスタイルのルーティンの中にランを取り入れている人をみかけませんか? その方達が口を揃えて言うことは仕事でもプライベートでも"体力勝負"という表現です. どれだけ良いコンディションをどれほどキープできるかが重要ということです. ランで身につける体力は日々の仕事や, 忙しさのピークに達しているときの踏ん張れる力に代わってくれます. 3. 自律神経が整う 自律神経とは心のバロメーターと捉えてください. 針が真ん中から右に振れるのが交感神経, 左に振れるのが副交感神経だとしましょう. この針のベストな位置はちょうど真ん中です. 右に行き過ぎると呼吸が浅くなり疲れが溜まってしまい, 左に偏ると虚脱感になってしまいます. ランしている時は, 呼吸が一定のリズムになっているので, 自律神経が整いやすい環境にあります. 人間はリラックスしようと思ってもそう簡単にコントロールすることができません. しかし, 呼吸を整えることによって心が(自律神経が)整うことは可能なのです. -Navigateではどうするのか- こんなに良いこと尽くしのランニング. しかし, 良さはなんとなく分かったが, 分かっちゃいるけどできないというのがこれまた人間ではないでしょうか? そのお気持ちに同感です. ですが, 走ろうと思った時に, 走れる身体にしておくことがひとまずの重要なポイントなのです. ランを始めてみようかな, と思った時に"走れる筋肉がついているか"どうかです. せっかく思い立ったのに, 走るための準備からスタートするようでは挫折しやすい環境を作ってしまいます. ですので, Navigateでは初めから走ることを目標に来られた方を除いて, その他全員のお客様はいざ思い立った時にすぐにでもランができるフィジカルに作り上げています. いつのまにか走れる身体になっているということです. ふとしたときに始めたことが意外と続いているというケースが日常の中に潜んでいます. それがNavigateでは"ラン"だったということです. さあ, みなさんもいつの間にか走っている人になってみませんか? おw-其の場凌ぎの姿勢づくりにならないために-
猫背, 肩が胸の方によってしまう, 頭が前に垂れてしまう, 脚を組みたくなってしまう. 姿勢の悩みは人ぞれぞれです. 人間の身体にある1つ1つの骨がおかしなポジションになってしまうことを姿勢が悪いと言います. しかし, 根本的な姿勢づくりは, 実は同じアプローチで解決できます. その理由を順を追って説明していきましょう. -人間の骨格は積み木と同じ- 積み木で大切な部分はどこでしょう？きっと, 誰もが下側の土台となる部分をイメージするのではないでしょうか. その通りです. 人間の身体も骨が1つずつ積み上がっている状態です. 頭が前に出るということは, 頭だけの問題で考えてしまっては解決になりません. 頭が前に出る状態をつくっている下側の土台が悪さをしていることが多いのです. 積み木と積み木の間を人間の場合は"関節"といいます. 例えば足首や膝が関節です. 積み木では下側の土台が肝心といいましたが, 人間の身体も同じと考えると一番下にある関節の足首は重要に思えますよね. 普段ヒールを履いている人, またはヒールがある方がラクに思えてしまう人は要注意です. ヒールを履いている時間は足首を動かさないで済んでしまいます. 骨は, 動かしていないと固まってしまいます. 正確には骨と骨をつなぐ靭帯や, 骨と筋肉をつなぐ腱が硬くなってしまうのです. -関節には正解がある- 関節にはどれくらいの角度で動かすことができれば良いのかの正解があります. これも厳密に言うと正常"範囲"があります. これを逸脱すると, 何かしらの問題が生じてしまいます. 足首の例でいくと, 両脚の間をこぶし2つ分開けて立った状態からそのままスッと下にしゃがみ込んでみてください. お尻はかかとに近づいていますでしょうか? またはしゃがみ込んでいるその姿勢, 脛がパンパンに張ってしまっていませんか? もしそのような状態だと足首が固まっている可能性があります. -Navigateではどうするのか- さて, これまで硬いだの悪いだのという表現ばかりでしたが, 安心してください. 関節は柔らかくなります. そしてその結果, 今回のテーマの姿勢も正しいポジションに戻っていきます. 見た目だけがかわるのではなく , 姿勢が整うと思わぬ副産物をもらえます. スタジオにお越しになっている50代女性もその一人. 出産を機に股関節から下の感覚神経がダメージを受けていました. 両足指に触れると神経過敏になり, 爪を切ることもままならない状態でした. しかし, アライメント(骨格)を整える足首の施術をするとたった1回20分程度行うと, その症状はなくなりました. 26年間も悩み続けてきたことだと言います. これからストレスフリーになるクライアントさんのことを想像するとこちらも嬉しくなってしまいます. 姿勢づくりは私生活づくりです. あなたもNavigateで新たなスタートを切りましょう. お待ちしています. -整形外科での受診後に-
膝が痛くで動く気になれません...首や腕とは違い, 体重を支えて動き続けなければいけない膝はそこが痛むと日常生活に大きな支障が出てしまうことは明白です. では膝の治療のために注射を打つだけでいいのでしょうか. その時の回復は見込めても器質的(膝の関節やその周りの筋肉)には何も変化は起こっていません. そこで, 病院で治療を行なったあとにするべきことは, 膝関節の正しいトレーニング＆ケアを実践していく必要があります. -ひざ痛はいつ起こったのか- よくあるひざ痛の1つに変形性膝関節症というものがあります. 膝の骨の形が変わってしまい, その周囲の軟骨などが削れて痛みがでる症状のことです. しかし, これはある時の一瞬の出来事とともに起こったわけではありません. 階段から転んで膝を打ち付けた"転倒"や, ラグビーをしている最中にぶつかった"衝突"などは「外傷」といいますが, 疲労や使いすぎ, 間違った使い方によることが原因で起こる「障害」とは訳が違います. 「障害」はちりもつもれば...方式により, 日々の小さな積み重ねによってその症状が深刻になっていきます. 一刻も早い根本的な対応が望まれます. -ひざ痛には4つの対応が求められる- 膝関節はふとももの骨と膝下の骨のくっついている部分です. 骨と骨をくっつけているのは靭帯と筋肉です. 靭帯はトレーニングをして強靭にする!ということは難しいので, 筋肉にアプローチをするべきです. その筋肉をどうするかというと, 膝関節周囲の筋肉を鍛え安定した関節にするために①筋力トレーニング, そして, 膝関節がしなやかに動くようにするために②ストレッチをしてこと, および, 歩く時の衝撃を和らげ膝にかかる負担を減らすために③膝下と足裏のケアが求められます. 最後に過体重の場合は④減量により膝にかかる負担を減らすことも行います. -Navigateではどうするの?- パーソナルトレーニングでは, 一人ひとりの身体の状態に合わせて何が一番必要なのかを精査することから始まります. 筋肉が硬いのか弱いのか, ももうらが硬いのかふくらはぎ, 足裏が硬いのか. O脚やX脚になっていないか, はたまた股関節が悪くなっているから膝にストレスがかかっているのかなどをみていきます. しかし, やることは至ってシンプルです. 正しいフォームでの筋力トレーニングと必要なストレッチが基本です. 筋肉に対するアプローチと, 関節に対するアプローチを行なっていきます. 関節に対するアプローチとは, 骨格を正しい位置に戻してから, エクササイズを積んでいくということです. 正しい骨格の上にしか正しい筋肉はつきません. ひざ痛を吹き飛ばし, いきたかった旅先や, やってみたかったことに挑戦してみませんか? 痛みを気にしなくなった自分自身の新たな可能性に期待してください. -内転筋と外転筋の調整で完璧に-
みなさんはO脚やX脚という言葉を耳にしたことがあるでしょうか? これは多くの人がイメージできるものだと思います. それは, 正面を向いたときに脚の形がアルファベットの「O」と「X」になっている状態のことですね. 見た目で気にされる方が多い一方, 整形外科的にも足部や膝, 股関節に痛みを伴う悪影響が出てくるので注意が必要です. そして, これらは内転筋と外転筋にフォーカスした適切な筋力トレーニングとストレッチで"比較的"簡単に整えることができます. "比較的"という言葉を使うくらいですのでその比較をしています. それは, 「XO脚」と言われる状態と比べた時です. -X脚とO脚の混ざり合い- XO脚という言葉に馴染みはないかもしれません. しかし, 年齢を問わず女性にとても多く, 上述の筋トレやストレッチでは対応しきれません. これは一体どのような状態なのでしょうか? よくあるX脚は股関節から膝までが内側に入り込み, 膝から足部までの骨が外側を向いている状態ですね. そしてO脚は股関節から膝までが外に膨らみ, 膝から足部までも外に膨らんでいる状態です. 他方, XO脚は股関節から膝までが内側に入り込み, 膝から足部までがOの字にふくらんでいます. -自分がXO脚なのかどうか- X脚の判断は, 膝を伸ばしてまっすぐに立って脚をくっつけた時に膝がぶつかり足先はくっつけることができない状態です. 一方のO脚は立って脚をくっつけようとした時に膝と膝の間に指が2本分入る状態と言われています. XO脚の場合は, 膝をまっすぐに伸ばして立った時に, 膝と足はくっつくけれど, ひざ下がOの字に湾曲している状態です. -何が原因でXO脚なのか- XO脚の原因の1つにヒールがあります. ヒールを履くと足首を背屈(指をお腹側に向ける)動作をしなくなります. すると, 足首が硬くなってしまいます. するとその反動で, 今度は股関節に影響がでます. 立った時の股関節の重心ポジションが後ろに下がってしまうのです. すると膝が反ってしまいまいます. このような姿勢の方は, ももの横が張っている. デニムを履く時お腹はいいんだけど, 太ももで止まってしまう. スネがはる, むくむという症状をうったえます. これは根本的に直すならば, 足部のアーチ作りからしなければいけません. 足の土踏まずのアーチが下がるとこの症状に拍車がかかってしまいます. -Navigateではどうするのか- アライメント(骨格のバランス)が崩れている状態でエクササイズをしてもXO脚を治そうする上では意味がありません. 本来使われるべき筋肉(主役)と本来は使われない筋肉(脇役)が入れ替わっている状況です. これを打開するためには, 半強制的に正しいポジションに誘導し, 主役と脇役を徹底させることです. とは言っても実はそんなに大変なことではありません. テーピングを巻いて正しい骨格に誘導してあげるだけです. 正しい位置に誘導すると, 主役が主役の役割を, 脇役は脇役に徹してくれます. それぞれに適した役割を与えてあげて, 自分の役割に集中してもらうだけです. その中であとは楽しくトレーニングとストレッチをしていくだけです. 料理と一緒で下ごしらえが大事ですね. Navigateで骨格から変えていきましょう. -ストレス対処先進国ドイツ-
ストレスという目に見えないものに対してみなさんはどんな対処(コーピング)をしていますか? ストレスは溜まりすぎると良くないということは周知の事実だと思います. そして, そんなストレスに対処できるエクササイズが存在するということをご存知でしょうか? それは1932年にドイツの精神医学者, シュルツ氏によって考案された「自律訓練法」というものです. ヨーロッパを中心に, 広く世界に普及しているリラックス法として知られています. 1日10分で心身をリラックスできる科学的根拠に基づいたメソッドです. このエクササイズを行えば, 1.蓄積された疲労を回復することができる 2. イライラせずおだやかな気持ちでいられる 3. 向上心が湧く 4. あがり症が落ち着いてくる 5. 集中力が上がる など様々な能力が身につきます. -メンタルの調整はフィジカルから- フィジカル的に感じることができる要素としては, お風呂に入っているときのような感覚を得られ, 気持ちがスーッと落ち着き筋肉が緩み始めます. すると筋肉の周りにくっついている血管が拡張していき血流量が増えます. 血流量が増えると, 体温が上昇しやすくなりこの暖かくなる感覚というのがお風呂に入っている時に似ているということです. そして，私たちの体内には, 24時間の時計の針を刻む「サーカディアンリズム」という機能が備わっています. もしストレスが強くかかっている状態の時は, このリズムが乱れ, 調子を崩しやすくなってしまいます. そのサーカディアンリズムも自律訓練法によって調整することが可能なのです. 私たち人間は, リラックスしようと思って簡単にリラックスできる動物でありません. ですが, 身体から心の方に向かってフィードバックを送ることは可能なのです. ちょうどそれは, 背中をさすってもらうと気持ちが落ち着いてくることとも同じです. 自分の腕や脚の”フィジカル”へ注意を向けることによって, それが”メンタル”にまで影響を及ぼしていくことができます. ストレス社会と言われる現代, このテクニックを持って乗り切っていきましょう. -Navigateではどうするのか- この自律訓練法に要する時間はおよそ15分間です. １セッション60分ということを考えると, この後にパーソナルストレッチを受けていただくことをお勧めしております. これは, コンプレッションとストレッチングを組み合わせたコンディショニングケアの一種で, 筋肉の圧を解放し, 血液循環を促進します. "メンタルケア"と"フィジカルケア"のシナジー効果で心身ともに調和のとれたヘルシーを作り出していきましょう. フィジカルトレーナーであるからこそ, メンタルの重要性を痛感し, 健康心理士になった経緯もあることから, あなたにとってもメンタルへのアプローチは新たな気づきになることと確信しています. |