-内転筋と外転筋の調整で完璧に-
　みなさんはO脚やX脚という言葉を耳にしたことがあるでしょうか? これは多くの人がイメージできるものだと思います. それは, 正面を向いたときに脚の形がアルファベットの「O」と「X」になっている状態のことですね. 見た目で気にされる方が多い一方, 整形外科的にも足部や膝, 股関節に痛みを伴う悪影響が出てくるので注意が必要です. そして, これらは内転筋と外転筋にフォーカスした適切な筋力トレーニングとストレッチで"比較的"簡単に整えることができます. "比較的"という言葉を使うくらいですのでその比較をしています. それは, 「XO脚」と言われる状態と比べた時です. 

-X脚とO脚の混ざり合い-
　XO脚という言葉に馴染みはないかもしれません. しかし, 年齢を問わず女性にとても多く, 上述の筋トレやストレッチでは対応しきれません.  これは一体どのような状態なのでしょうか? よくあるX脚は股関節から膝までが内側に入り込み, 膝から足部までの骨が外側を向いている状態ですね. そしてO脚は股関節から膝までが外に膨らみ, 膝から足部までも外に膨らんでいる状態です. 他方, XO脚は股関節から膝までが内側に入り込み, 膝から足部までがOの字にふくらんでいます. 

-自分がXO脚なのかどうか-
　X脚の判断は, 膝を伸ばしてまっすぐに立って脚をくっつけた時に膝がぶつかり足先はくっつけることができない状態です. 一方のO脚は立って脚をくっつけようとした時に膝と膝の間に指が2本分入る状態と言われています. XO脚の場合は, 膝をまっすぐに伸ばして立った時に, 膝と足はくっつくけれど, ひざ下がOの字に湾曲している状態です. 

-何が原因でXO脚なのか-
　XO脚の原因の1つにヒールがあります. ヒールを履くと足首を背屈(指をお腹側に向ける)動作をしなくなります. すると, 足首が硬くなってしまいます. するとその反動で, 今度は股関節に影響がでます. 立った時の股関節の重心ポジションが後ろに下がってしまうのです. すると膝が反ってしまいまいます. このような姿勢の方は, ももの横が張っている. デニムを履く時お腹はいいんだけど, 太ももで止まってしまう. スネがはる, むくむという症状をうったえます. これは根本的に直すならば, 足部のアーチ作りからしなければいけません. 足の土踏まずのアーチが下がるとこの症状に拍車がかかってしまいます. 
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-Navigateではどうするのか-
　アライメント(骨格のバランス)が崩れている状態でエクササイズをしてもXO脚を治そうする上では意味がありません. 本来使われるべき筋肉(主役)と本来は使われない筋肉(脇役)が入れ替わっている状況です. これを打開するためには, 半強制的に正しいポジションに誘導し, 主役と脇役を徹底させることです. とは言っても実はそんなに大変なことではありません. テーピングを巻いて正しい骨格に誘導してあげるだけです. 正しい位置に誘導すると, 主役が主役の役割を, 脇役は脇役に徹してくれます. それぞれに適した役割を与えてあげて, 自分の役割に集中してもらうだけです. 
　その中であとは楽しくトレーニングとストレッチをしていくだけです. 料理と一緒で下ごしらえが大事ですね. 
　Navigateで骨格から変えていきましょう. 

-ストレス対処先進国ドイツ-
　ストレスという目に見えないものに対してみなさんはどんな対処(コーピング)をしていますか? ストレスは溜まりすぎると良くないということは周知の事実だと思います. そして, そんなストレスに対処できるエクササイズが存在するということをご存知でしょうか? それは1932年にドイツの精神医学者, シュルツ氏によって考案された「自律訓練法」というものです. ヨーロッパを中心に, 広く世界に普及しているリラックス法として知られています. 1日10分で心身をリラックスできる科学的根拠に基づいたメソッドです. 
このエクササイズを行えば, 1.蓄積された疲労を回復することができる 2. イライラせずおだやかな気持ちでいられる 3. 向上心が湧く 4. あがり症が落ち着いてくる 5. 集中力が上がる など様々な能力が身につきます. 

-メンタルの調整はフィジカルから-
　フィジカル的に感じることができる要素としては, お風呂に入っているときのような感覚を得られ, 気持ちがスーッと落ち着き筋肉が緩み始めます. すると筋肉の周りにくっついている血管が拡張していき血流量が増えます. 血流量が増えると, 体温が上昇しやすくなりこの暖かくなる感覚というのがお風呂に入っている時に似ているということです. そして，私たちの体内には, 24時間の時計の針を刻む「サーカディアンリズム」という機能が備わっています. もしストレスが強くかかっている状態の時は, このリズムが乱れ, 調子を崩しやすくなってしまいます. そのサーカディアンリズムも自律訓練法によって調整することが可能なのです. 
私たち人間は, リラックスしようと思って簡単にリラックスできる動物でありません. ですが, 身体から心の方に向かってフィードバックを送ることは可能なのです. ちょうどそれは, 背中をさすってもらうと気持ちが落ち着いてくることとも同じです. 
自分の腕や脚の”フィジカル”へ注意を向けることによって, それが”メンタル”にまで影響を及ぼしていくことができます. 
ストレス社会と言われる現代, このテクニックを持って乗り切っていきましょう.  

-Navigateではどうするのか-
　この自律訓練法に要する時間はおよそ15分間です. １セッション60分ということを考えると, この後にパーソナルストレッチを受けていただくことをお勧めしております. これは, コンプレッションとストレッチングを組み合わせたコンディショニングケアの一種で, 筋肉の圧を解放し, 血液循環を促進します. "メンタルケア"と"フィジカルケア"のシナジー効果で心身ともに調和のとれたヘルシーを作り出していきましょう. 
　フィジカルトレーナーであるからこそ, メンタルの重要性を痛感し, 健康心理士になった経緯もあることから, あなたにとってもメンタルへのアプローチは新たな気づきになることと確信しています. 

ストレッチを行うと身体にどのような変化が起こるのでしょうか? 
それには大きく分けて2つの期待できる効果があります. 

1. 毛細血管が増える
ストレッチをすると筋肉だけではなく筋肉と一緒に張り巡らされている血管まで一緒に伸長します. すると, 血管は引き伸ばされるので管が狭くなります. しかし, 身体の中を循環する血液の量は変わりませんので, 当然, 圧が高まります. その圧の高まりから血管が新たな血管を作り出し, 毛細血管が生成されるのです. その結果, 血液量は同じで血管の体積は増えるので, 血圧を下げることができると期待されています. そして毛細血管が増えるので, 体の隅々まで血液が行き届きます. つまり全身にきちんと栄養が行き渡るということです. それがストレッチをすると肌の調子まで良くなると言われるゆえんです. 

2. 疲れにくい身体になる
そもそもストレッチを続けていくと筋肉がゴムのように伸びるという概念は間違いです. 筋肉はゴムのように伸び縮みするものではなくどちらかというとチェーン(鎖)のようなものです. ですので, 柔らかくなるという表現よりも「可動域が広がった」の方が正しい言い方ですが, 便宜的に柔らかいと表現する場合が多々あります. さて, 伸び縮みしないのであれば, なぜストレッチによって可動域が広がるのでしょうか? それは, ストレッチによって上述の「鎖の数が増えていく」からです. 
部位をイメージしてみましょう. 自分のお尻の付け根(座った時に椅子にあたる骨)から膝の裏側までチェーンがついており, その場に立って前かがみになっている状況(前屈)を想像してください. そのときチェーンの数が少ないと前屈をするときにチェーンのテンション(ハリ感)が強く感じるはずです. 一方でチェーンの数が多いと長さにゆとりがありますので「たわみ感」が生まれ余裕が出ます. 
このように全身のあらゆる部位に「たわみ感」があれば, いちいち「ハリ感」を感じずに生活できます. 「ハリ感」というのは常に全身が縛り付けられているような状況です. 当たり前ですが, そのような状況だと体が窮屈になり疲れやすい状態を招きます.
ストレッチによって「毛細血管」と「たわみ感」を生み出し, 筋肉と血管を若返らせましょう. 
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-国民病とも言える糖尿病-
生活習慣病の代表格である糖 尿病は今や予備軍を合わせると2,000万人もいると推測されています.その糖尿病にはいくつかタ イプがあり, 最も多いのは2型糖尿病です. 2型糖尿病の発症は過食や運動不足といった生活習慣にも関係しています.つまり, 食べ過ぎによる摂取カロリー[増]と, 運動不足による消費カロリー[減]がこのような事態を引き起こしているのです. 
-糖尿病の3大治療-
糖尿病では, 食事療法, 薬物療法と並び, 「運動療法」が重要な位置付けとなっています. 中でも, 米ハーバード大学公衆衛生大学院客員研究員のAnders Grontved氏らの研究チームが発表した「日常的に筋力トレーニングを行う群ではそうでない群と比べ, ２型糖尿病の発症リスクが"34%"低下することがわかった」という論文内容がその必要性を物語っています. これは筋力トレーニングに限った話ではなく, 有酸素運動の価値もうったえており,  有酸素運動が週に1時間の場合は7%, 60~149分の間の群では31%, 150分以上の群では52%のリスク低下となっていました. 
-筋トレと有酸素運動の両輪で進めるのが効果的-
「肥満を解消するには有酸素運動」との見解から以前は運動療法といえば筋トレよりもウォーキングが推奨されてきました. しかし, 同試験では, 「有酸素運動と筋力トレーニングをそれぞれ週150分以上行った群では2型糖尿病発症リスクが59%も低下した」とあることから, 2型糖尿病予防には, 筋力トレーニングと有酸素運動の2本柱で運動療法を行っていくことが最も効果的と位置付けられています. 
-Navigateではどうすすめるのか?-
これまで, 理論と重要性ばかりを話してきました. しかし, 運動や食事が大事なのはわかっていることではないでしょうか. 実際には「わかっちゃいるけどできない」という声が聞こえてきそうです. そのお気持ちよくわかります. 人間は誰でもサボりたくなる生き物ですし, できれば楽をしたいという心理も理解できます. そして, この糖尿病に限った話ではありませんが, 運動を継続していくには「習慣化」が必要不可欠です. 全く運動をしていなかった人がいきなり1週間に筋トレ60分とジョギング60分など継続してできるはずもありません.  誰しも一歩ずつ階段を登っていくことが大切です. そして振り返ってみたらいつの間にか高い景色が見えているような状況にするべきです. 
 Navigateでは, 一気に食事・筋トレ・有酸素運動の3つを取り組んでいくのではなく, 1つずつ習慣として身につけていきます. そしてその一つひとつを段階的にレベルを引き上げていきます. 肥満改善効果のある有酸素運動でいえば, 初めはゆっくりなウォーキングから徐々にキビキビ歩きに変わり, 軽いジョギングに変わっていくように変化させていきます. ここでも, 無理なく継続していくことが何より重要です. 
さあ, Navigateで新しい運動習慣を身につけていきましょう.