-コンプレックスととるか-
肩幅・骨盤の大きさはいわば"骨"なので, それ自体の太さや長さを変えることが難しいです. ですが, 気になっている部位というのはそれは"特徴的"という意味でもあります. その特徴的な部位は多くの人が持ち合わせているものではなく, 限られた人のみが有している身体的パーツです. これを生かさない手はありません. 
特徴的な部位を隠そうとするより, それを堂々と美しく使いこなした方が素敵な気がします. 背が高い人がそれを周囲に悟られないように猫背になるよりも胸を張って大股で颯爽と歩く方が目を惹かれますよね. 

-どう活かすか, あなたとトレーナーで一緒に作戦を立てる!-
ある人は肩幅の問題を前向きに捉え直し, お腹周りを鍛え始めました. なぜか? あなたもイメージしてみてください. 肩幅が広く, 骨盤も大きい人がお腹(特に腹斜筋を)鍛え始めるとどうなるか? そうです. くびれが出来やすくなるのです. 砂時計をイメージされるとわかりやすいかもしれません. 上下が横に長いほど中央がえぐれやすいのです. 
『あ! 本当だ! その方がくびれやすいですね!!』そう頭でイメージ出来た瞬間からコンプレックスが可能性に変わります. 

-作戦は緻密に, 実行は大胆に!-
肩幅の話を続けさせてもらうならば, くびれ作りの為にはいわゆる"肩"のトレーニングをする必要はありません. くびれを強調しようとしても, 砂時計の上下の部分をさらに横に広げる必要はありません. そうではなく, 特に腹斜筋と広背筋を鍛えていきましょう. 腹斜筋はお腹の横を引き締めてくれる部位です. そして広背筋は脇のしたから腕の付け根付近~背中全体を指します. このあたりをトレーニングしていくと, 張り感の強いシェイプラインが作られます. 背中の中央に背筋のスジが見える身体はかっこいいですよね. 

-Navigateではどうするのか?-
まずは脇から背中全体をほぐします. ほぐした後はストレッチです. ストレッチの後にようやくトレーニングを開始します. これには理由があります. 背中や脇・二の腕付近を日々使ったりストレッチをしたりとなんらかの"動かしを定期的にやっていないと, 特に硬くなってしまう部位だからです. 
ほぐれていないと筋肉はきちんと動いてくれません. トレーニングをしてもその部位にきちんと刺激が届いてくれないということです. ですが, この"ほぐし"はすぐに成果を実感しやすいものです. 1回のトレーニングでくびれることはないですが, 1度のほぐしで身体が楽になることは多くあります. 小さな変化を大きく喜べると, いつか想像以上の身体になれるかもしれませんよ♪ スモールステップビッグステージ!

-骨盤は広がるのか? それは骨盤なのか?-
様々なきっかけから骨盤の広がりを気にされる方が多くいらっしゃることと思います. 
骨盤はたしかに広がります. そしてそれを締める方法も確かにあります. それはそれとして, あなたがもし気にしている部分は"骨盤"ではなくて"股関節"かもしれません. 

-骨盤と股関節はどう違うのか-
スキニーパンツを履いた時に, ウエストではなく"太ももの上(外)側"でつっかえてしまうという方がいらっしゃいます. その場合は, 骨盤が広がっているのではなく, 股関節の位置がずれている可能性があります. 内転筋群やお尻の筋肉が凝っていたり, うまく伸び縮み出来ていない場合, そのような脚のラインになってしまいます. 
骨盤と太ももの骨をつなぐ場所を股関節といいますので, たしかに上記のような状態だと骨盤が開いているという表現も間違っていないと思いますが, 重要度の問題としては股関節に注目すべきだろうということです. 

-私は股関節が綺麗ですか?-
クライアントにストレッチベッドの上に横になってもらい, 股関節を回してみたりします. 綺麗な股関節には思わず「ウォオ!股関節キレイデスネ!!!」と伝えたくなってしまいます. 
さて, そのように綺麗な股関節を動かして興奮した経験は誰しも一度はあると思いますが, 自分の股関節が綺麗かどうかをチェックしてみませんか? 
まずは腰をおろし横向きに寝てみましょう. その時, 左肩を下にしてください. 右脚が上にきていますよね. そのまま, つまさきをまっすぐ真横に向けたまま可能な限り上に上げてみてください. もし, つまった感覚やひっかかりの感じがなく, スムースに動かしていける状態であれば, あなたの股関節は綺麗ですよ. 
それでもパンツを履いたときの脚のラインが気になるようでしたら骨盤に注意を向けても良いかと思います. 

-Navigateではどうするのか?-
この問題は多くの方が悩まれているにもかかわらず, 理論ありきのアプローチが未だ浸透していないような気がします. これはもう決まっている方法がきちんとあります. ここで筋肉の名前を列挙してそれに対するアプローチを1つずつ並べることができないわけではないですが, そうすると, 私があなたのフォームがしっかりとできているか見届けることが出来ないので...
しかし, 決まっていることは, 「ほぐす・のばす・縮める・のばす」の4STEPを繰り返していくだけです. 内転筋群が硬くなっているからといっていきなり伸ばそうとしても, 既に凝り固まっている部位は伸びてくれません. 一度ほぐす必要があります. そして, ただ伸ばして放置. ではなくその後動かしてあげることが大切です(縮める). そしてそして最後は縮ませっぱなしで終わるのは筋肉に対してよろしくないのでのばしてフィニッシュという流れです. 

​何をやればいいのか明確になった途端, わたしたちはモチベーションが上がります. 頭を鍛えると身体も鍛えたくなるのかもしれません. 
さて, まずは何をすべきかを把握して, あとは黙々とやるだけ状態を作り上げましょう!
素敵な世界が拡がるはずです✴︎

- ずっと気になり続けていること -
悩んでいる方は悩んでいる外反母子. 
足の親指の付け根が外側にとびだし, その部分が靴と擦れて痛みを伴う状態です. 
これは何が原因で起こるものなのでしょうか? 様々な理由から, そして複合的に絡み合って生じてくるが, その要因の多くは"不活発な足首の動き"が大部分を占めています. 
人間本来の足首の可動域を目一杯使っていない場合は, どこかの筋肉を十分に使えていないということです. 私たちの身体は, 全ての筋肉を使ってこそ初めて調子の良い状態・健康的な状態になります. 

- 押さえてみると…痛い! -
では身体の部位でいうと, どのあたりの箇所になるのでしょうか? それは①足底(足の裏)②ふくらはぎ③スネとなります. 足裏が硬いと足首の動きもなんとなく制限を受けそうな気がしませんか? まさにその通りなのです. そして, 足裏の筋肉はそのままふくはらぎへと繋がっています. また, 床に座り脚を伸ばして片脚ずつ親指でスネを押してみてください. 痛みがありますか? 左右差などは? もしあればこちらも硬さが見受けられます. 

- 特別な解決法- 
外反母子に限ったことではないのですが, 解決法といえばストレッチングと筋力トレーニングです. 骨の形をある程度動かそうとすれば, それは骨についている筋肉を鍛えてあげることが一番です. 緩めるだけでもなく, ほぐすだけでもなく, それに併せて伸ばして(ストレッチ)縮める(筋トレ)が必要不可欠です. 

- Navigateではどうするのか -
すでに足部がすこし変形している場合は, テーピングなどを用いて, 本来使いたい筋肉を十分使っていけるように導きます. その上で筋力トレーニングを行なっていくと, より効果的になります. そして, スタジオで取り扱っている通称"ピンクボール"で溶きほぐします. その後にストレッチと筋トレを繰り返すとバッチリなのです. 
外反母子の原因はヒールにあるとは昔からよく言われたものですが, 適切なケアを繰り返していけば, そんなこと気にされなくて良いのです. だって, ヒール履きたいですよね. でも足が気になるのですよね. じゃあどっちも解決しましょう! そのためのトレーナーですよ. ということです. 
まだまだこれからもずっと可能性を拡げ続けていきましょう. 青春とは心の若さというではありませんか! 

-ストレッチングは効果がある-
​『ただの筋肉ストレッチングです. 私は医療行為をおこなう認可を受けていません. 私がやっているのは日常的にあまり使われることのない, あるいは一般の人には使うことの困難な筋肉を強制的に伸ばして, 身体能力の低下を防ぐことです』
そう語っていたのは"1Q84"(村上春樹著)に出てくる名トレーナー青豆さんです. 

普段使うことのない筋肉をストレッチングによって使ってあげることにより, 全身の筋肉をもう一度活性化させる. それはいわば筋肉の再生です. 筋肉は伸ばすことと縮めることを繰り返すことによってその質がグンっと向上します. 伸ばすこととはストレッチング. 縮めることとは筋肉トレーニングです.
ただ, ここで一つ注意点. もし, すでに筋肉が縮んでいる状態(硬い状態)にあるとすれば, それを先に伸ばしてあげるとより効果的です. つまり, ストレッチングから行います. その後に筋力トレーニング(縮めること)を行ってあげることによって, 成果が上がりやすいばかりか, トレーニング後の爽快感も高まります. 

-ジム=筋トレをするところ-
"パーソナルトレーニングスタジオ"という名前を聞けば, 筋トレをするところというイメージは誰もができるかもしれません. しかし, ここは「身体を鍛えるところ」でありますから, その手段は筋力トレーニングだけではないのです. 身体を鍛錬することは, 何も筋トレだけではなく, ストレッチングや有酸素運動, はたまた呼吸や姿勢の調整など多岐に及びます. 

-Navigateではどうするのか-
ここには始めから運動が大好きです！という人もいれば, 運動は嫌いなのですがお医者さんから, 家族の人から, 友人から勧められてきました..という方々も多くいらっしゃいます. 運動が苦手だったり好感度合いが高くない方は, 実は運動が好きな人に比べて「身体の状態」がまだ整っていないかもしれません. どういうことかと言いますと, 一言でいえば「身体が硬い」ということです. 運動は両手両脚を様々な方向に動かします. その時に手脚が硬ければ動作が「キツく」感じます. キツイことは初めは好感できませんよね. 
ですので初めは筋肉ストレッチングをご提案しています. 

青豆さんも筋肉ストレッチングによって自身の身体を隅々まで鍛え上げ, 筋肉がしなやかに張り詰めているといいます. 
私も青豆さんほどとは言えませんがプロとしてのストレッチングの指導ができます♫
必ずあなたに合ったオーダーメードのストレッチングをお伝えいたします. 

1Q84 BOOK2前編 第9章 村上春樹著

-運動リスク?  疾患リスク?-
2019年にアメリカスポーツ医学会が"Resistance Training for Health"という内容を公表しました. そこにはレジスタンストレーニング(筋力トレーニング)を行うことによる恩恵とそれを効果的に引き出す為の有効な方法が記載されています. 
筋力トレーニングを行なっている全ての年齢と体力レベルの人は, 多くの疾患にかかるリスクを減らし, 生活の質を向上させ, 死亡率を下げるのです. 

-Resistance  Training Can Help You!!-
筋力トレーニングはとてもとても多くの身体的不調に効果的に働いてくれます. 
関節炎・ガン・循環器疾患・認知症・うつ・糖尿病・転倒リスク・高血圧・不眠症・腰痛・メンタルヘルス・運動障害・肥満・骨粗鬆症・脳卒中.
実に多くの"状態"に対してその有効性が確認されています. 今や 病気×筋トレ でのリスク軽減や予防法はトレンドと化しています. これまでもこれからもさらに筋力トレーニングの効果と有効性は研究されていくでしょう. 

-時間の密度を高める-
さて, そうは言ってもむやみやたらと行なっても効率的ではありません. どのような分野でも"それ"に人生をかけて研究をしている人がいます. 自己流ではなく, せっかくだったら先人たちの恩恵と先輩方の知恵と知識を受け取りながら初めていきましょう. 
以下に今後スポーツクラブや公共施設で, マシンエクササイズを始めていく方へ向けたエクササイズの目安を記しておきます(ACSM参考). 
<Exercise Plan>
・フリーウェイトマシンやトレーニングバンドを用いて行う
・8~10種類のエクササイズを行い主要筋群(大筋群)に効かせる
・8~12回で限界となるような負荷で2-3セット行う
・マシンは2秒で上げて2秒で下げるように行う
・各セットのラスト一回が限界を迎えるような負荷強度に設定する
・週に2~3回行う

-動く楽しさ-​
上記に挙げたことが, 運動(筋力トレーニング)を行うことによるいわばメリットなのですが, 日本の"トレーニング科学"の父とも言える首都医校校長の宮下充正先生(トレーナー が勉強する教科書の多くの源泉は宮下先生が執筆されている)は運動のメリットももちろん多くあることだけど, 「生命ある限り動ける喜びを味わうために運動しましょう」と仰っていました. それだけ多くの業績を残されてきた方が, 運動のメリットを最終的には「動けるのは楽しいことだから」と語るのはトレーナーとして大切にしないといけない部分だと痛切に響きました. 

-Navigateではどうするのか-
段階的思考と段階的トレーニング. 
私は"徐々"にという単語が好きです. それと同時に"気づいたら"という言葉もクライアントとの間で一緒に共有していきたいキーワードです. 
【初めはこんなだったのに今ではこんなになりました】それが旅先で運動をするとか, 関心がなかったランニングを始めるとか, 自宅でストレッチをしたとか, 食事をちょっと意識するようになるとか. 気がついたらと自分を大切にするようになっているということです.  
運動の魅力一つは自分をみるようになることです. そして, トレーナー を"もつ"というのはその間に育まれる感情を共有するということです. それは通常のシェアとは一味違い, その意味に"一緒に育てる"という意味が付け加わります. つまり, 時間の経過を一緒に感じていくということです. 

​さてさて, 楽しく身体を動かして心まで温かい気持ちになっていきましょう！

参考引用文献
Authors: Fiataraone Singh, Maria; Hackett, Daniel; Schoenfeld, Brad; Vincent, Heather K.: Wescott, Wayne. 2019
American College of Sports Medicine®︎ LEADING THE WAY

-腸腰筋を知る・感じる-
硬い床の上で仰向けに寝て, 片方の膝を限界まで抱え込んでみる. その時にもう片方の脚が床から離れないかどうかをチェックすると, この腸腰筋の硬さを把握することができる. もし離れてしまった場合に懸念されることは, 下腹部の緩み/ 腰への負担増大 / ヒップダウンである. ​

この腸腰筋(チョウヨウキン)が硬くなると, 反り腰になった上で, 上記3つの状態に陥るのだ. 
反り腰であることのデメリットは, 背骨が正常なアライメントにとどまってくれないことにある. 

-硬いと短いは違うのか-
筋肉が硬くなるということは, その筋肉の"距離"が短くなるということである. 少し話は膨らむがここは大事なポイント. トレーナーはよく便宜的に「筋肉が硬くなる」と表現するが, 正しくは「筋肉が短くなる」である. これは筋肉はゴムのような伸び縮みをするものではなく, 鎖/チェーンのように輪っかがいくつも連なったものなのだ. ストレッチ不足や不活発な日常生活が続くと, この輪ゴムが"縮む"のではなく, チェーンが1つ(学術用語: サルコメア)ずつ失われていくのだ. 
さて, そのチェーンは少なくなるが, 身体は身体であり続けねばならない. となると, 骨の位置をずらすという調整が始まる. この腸腰筋の場合の調整は, 「へそ付近の背骨を前に引っ張り出す」ということを起こす.  
つまり, 反り腰. 

-遺伝子レベルでそうなる-
その反った状態が, 下腹部への緩みにつながることは想像に難くないだろう. 実際にそのポーズ(反り腰)をとってみると, 下腹部は前に突き出てしまう. 続いて, 腰への負担増大に関しても, そのポーズをとった状態で, 重たい荷物を持ってみるのは気持ちが悪いと感じるはず. そして, ヒップアップではなく, ヒップダウンはお尻が重力方向に垂れてしまうことだが, これはお尻の筋肉: 大臀筋を使わなくなることによる. 筋肉は使わないとしぼみ, よく使うところは発達するという原理に基づいてプログラミングされている. 

-Navigateではどうするのか-
さあ, "腸腰筋が短くなっている"からストレッチをしよう! それは腸腰筋のサルコメアがまだたくさんある状態(チェーンの数が豊富: 柔軟性が高い)なら効き感は高いはず. だが, サルコメアが多く喪失している場合(チェーンの数が欠乏: 柔軟性が低い)にはなかなか簡単にいかない… ストレッチ前の下処理が必要になってくるのだ. 
Navigateではコンプレッション→ストレッチ→トレーニング→ストレッチこの4STEPで対応していく. 筋肉をほぐして・伸ばして・縮めて・伸ばす. 筋肉が喜ぶことは伸び縮みを繰り返してあげること. どちらか一方では満足してくれない.
腸腰筋のエクササイズで美しい姿勢・メリハリのあるボディライン・爽快な歩き方を実現させよう. 

参考引用文献: プロメテウス解剖学アトラス 解剖学総論/運動器系,  監訳 坂井建雄, 松村譲兒, 医学書院 

-何を変えると"健康"なのか-
健康というとても広い意味を持つ言葉を扱おうとするとき, 何から検討すれば良いか判断に困るかと思います. "健康の実現"を「運動施設」で目指す場合は, 科学的な根拠が必ず必要になってきますが, そのパズルを作り上げるときにどんなピースが必要なのでしょうか. 
私たちトレーナーは次のようなピースを常に頭に入れています. 
●筋力 : 筋の力を発揮する能力
●身体組成 : 身体における筋, 脂肪, 骨, その他生命維持に必要な部分の相対的な量
●心血管持久力 : 持続的な身体活動時に酸素を供給する心血管系と呼吸機能の能力
●筋持久力 : 筋が疲労せずに活動を続ける能力
●柔軟性 : 関節の可動域
これらの構成要素を念頭に置きながら, 目の前の人が何に手を付けると最も大きな変化が起こるのだろうか, ということを考えています. 

-筋肉量と筋力は違う-
「貯筋」というワードを聞いたことはあるでしょうか？「筋肉を貯めていく」という発想のもと, 筋肉をたくさんつけましょうということです. 20歳を過ぎて1年で1%ずつ減っていく筋肉量ですから, この用語を聞いたことなどがきっかけで, 筋力トレーニングを始めたという方もいらっしゃるかもしれません. ですが, 筋肉は増えさえすれば良いわけではありません. それを使える状態にアップデートする必要があるのです. 
それは, 同じ"スクワット"というエクササイズでも, ゆっくり動かして「筋肉量を増やす」段階が必要な時もあれば, 腕をブンっと早く振りながら反動をつけて行い「筋力をつける」時期も必要なのです. 増やしたものを使う時も必要なのですね. 

-ジムでは筋トレとストレッチをするところなのか-
重いダンベルと痛いストレッチ. ちょっと往年のジムのイメージでしょうか. ですがもちろん現在はこのような雰囲気はありません. 特に今必要とされているのが心臓へのトレーニングです. 無論, 心臓は血管を全身に運んでくれるポンプの役割を果たしてくれています. このことによって疲れにくい身体になったり, 長時間同じ動作(例えば歩く)がラクに行えるようになったりします. ジムは, 筋肉をつける筋トレと, 柔軟性を高めるストレッチ, そして, 体組成が変わり持久力が向上する「有酸素運動」も行う場所です. 

-Navigateではどうするのか-
上記のようにたくさんの要素を挙げてきましたが, このミッションを着々と遂行できるのはロボットだけではないでしょうか. 私たちはやはり人間ですので, 大切だとわかっていてもなかなか出来ない時もあります. そこをサポートさせてもらうところに, 本質的なトレーナーの役割があるようにも感じています. つまり, フィジカルだけでなく, メンタルのサポートを行うということです. 「わかっちゃいるけど出来ないんだよな~」の時にどうするか. それは感覚的な話でなく, こちらも健康心理学という学問がバックグラウンドにある科学的手法です. これに限っては対 ヒトの話になってくるので, レッスンを受けてみてから感じてください(笑) 
Navigateでは, 筋力/身体組成/心血管持久力/筋持久力/柔軟性の各要素に加え, 「メンタル」という科学/ホスピタリティで健康づくりを目指していきます. 

​運動処方の指針 運動負荷試験と運動プログラム 原書第8版　　American College of Sports medicine 南江堂

-特別な運動-
健常者と特殊な状況にある人の運動は違うのでしょうか？
特殊な状況の中でも今回は「妊娠」という状況による運動の有益性やリスク管理について綴っていきたいと思います.
まず, 運動するべきなのか否か. ということに関して言えば, 『妊娠期間中に規則的に運動を行うと, 母体と胎児の健康/体力に有益でる*1, 2』と結論づけられています. 妊娠期誘発性高血圧や糖尿病のリスクも少なくなると言われています.   そして, 運動で得られる効果が妊娠期特有のものであることに加えて, 注意すべきポイントもそこには特徴があります. それは, 運動の禁忌事項です. 
例えば, いわゆる「背筋運動」は行ってはいけません. これは, 妊娠初期(妊娠15週まで)以降はうつ伏せでの運動は避けるべきとされています. その理由は, 「静脈閉塞(血圧上昇)」が起こらないようにするためです. また, 息をグッとこらえるようなトレーニングも禁止です. 

-どのくらい運動をしていいのか-
さて, 身体に大きな変化がある妊娠ですが, 実は妊婦に勧められている運動処方は, なんと成人に対して推奨されている一般的な処方と同じです*3. まず, 頻度で言えば「少なくとも週3回〜できれば毎日」とされています. 強度に関しては「運動中に会話ができる程度の強度」で運動をすることを勧めています. これは, 「ややきつい」となる程度です. もちろんそれは自分が思う(主観的)「ややきつい」の運動で問題ありません. 
時間は一日15分から始めて, 徐々に慣れてきたら筋力トレーニングや有酸素運動を合わせて30分行いましょう. 

-Navigateではどうするのか-
現在, 提携先の産婦人科では産後の運動を指導していますが, その必要性は産前にもあると思います. 産前の運動は. 分娩をスムーズに進める上でもプラスに作用しますし, 産後の身体の状態にも影響してきます. また, 産前産後で骨盤にはとてつもない負荷が加わっていきます. それは一生の中で最も大きい負荷ともいえるでしょう. 筋・腱・靭帯は引き伸ばされ, 産後はその全てが緩んだ状態です. これは足首でいうと, 捻挫を起こしている状態です. 足首を捻挫したら, 病院に行って, 包帯を巻いたりテーピングを行ったりしケアをするはずです. ですが, 足首の捻挫どころではない出産後になぜケアをしないのでしょうか. いや, なんとなくその必要性は感じているのですが, 何を行えばいいのかがわからないということですよね.
そこでNavigateでは骨盤底筋群といわれる部位を鍛えることを推奨しています. その他, 大筋群を鍛えることもお勧めします. 大筋群とは大きな筋肉という意味です. お尻やふともも背中を鍛えるものです. 
いずれにしても, 安全安心という根本的なベースが整って運動をすると心穏やかで過ごせそうですよね. 運動は前向きな心持ちにもしてくれます. 母子ともにニコニコの毎日にするためにも産前産後でフィットネス!という発想をぜひ. 
 
*1, American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercise during pregnancy and the postpartum period. ACOG Committee Opinion No. 267. Obstet Gynecol. 2002;99:171-3.
*2, Dempsey FC, Butler FL, Williams FA. No need for a pregnant pause: physical activity may reduce the occurrence of gestation diabetes mellitus and preeclampsia. Exerc Sports Sci Rev. 2005;33:141-9 
*3, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription TENTH EDITION

-ダイエットのための筋トレで身体はラクになれるのか-
ダイエットブームも一段落してきた今, トレーニングの新たな側面が求められています. いや, こちらが本来あるべき姿なのかもしれません. その側面とは, "調子が良い身体づくり"のためのトレーニングです. 
実はダイエットのための筋トレはテンプレート が決まっています. スクワット(下半身)・ベンチプレス(胸)・ラットプルダウン(背中の筋トレ)です. これらは大筋群と呼ばれる大きな筋肉の部位を鍛えて, 基礎代謝をあげて脂肪を燃焼させていきましょうとの意味があります. 
それらのエクササイズ自体は非常に価値あるものなのですが, ダイエットをする予定はないけど, 体力づくりをしたい人や, 健康になりたい人の場合も同じメニューでよいのでしょうか?
​
-不調→病院→スポーツクラブ→?-
今現在, 首回りの不調や, 肩こりに悩んでいるAさんという方がいます. A さんは, 病院や整体に行き, その先生たちから"筋肉が少ないです, 運動をしなさい" と言われたのでスポーツクラブへ行きました. どうやら筋肉量が少ないから血液の循環も良くないという理由のようです. 本人としても先生たちに筋肉量が少ないと言われていたので, ジムのインストラクターに"筋肉を増やしたいです"と伝えました. すると, ここでも上記3つのメニューを伝えられたのです. しかし, 教えてもらったトレーニングを綺麗なフォームで言われた回数を一生懸命頑張るも, 一向に首回りの症状は消えません... なぜでしょう.

-身体は全て繋がっている-
(以下は一例です)
実は, Aさんは背骨が硬かったのです. 特に胸椎(きょうつい)と言われる胸の部分が硬かったのです. この部分が硬くなると, 胸の開きが鈍くなり猫背のような姿勢になってしまいます.  そしてこの部分が硬くなっていたことが原因で, 首回りがその代償を受けてしまっていました. つまり, 胸の骨が硬いから首に負担がいっていたということです. 
そして恐ろしいことに, ベンチプレス(胸の筋トレ)を行うと, この部位はますます硬くなってしまいます. 非常に悲しいことですが, 逆効果だったのです...

-Navigateではどうするのか-
それでは一体Aさんは何を行うべきだったのでしょうか? それは"動的ストレッチ"と言われる動かすストレッチが必要だったのです. この動的ストレッチにより, 胸の骨の柔軟性を上げ, 首にかかってしまう負担を減らすべきでした. この胸椎の柔軟性の向上は, ダイエットメニューの中にはまず入ってきません. 
この部位以外にも, 首・腰・股関節・肋骨(ろっこつ)などをたくさん動かして, 人間の身体が本来もっている正常な可動域に近づけてあげることが, 調子の良い身体づくりのためには欠かせません. それができたのちに, 様々なトレーニングを行なって筋肉をつけていくとますます身体はラクになっていきます. 
筋トレ=ダンベルを使うというロジックは誤解です. 気持ちがいい!すっきりする!そんなポジティブで爽快なトレーニングをしていきましょう！

-実に精巧なアーチ-
肩こりはスマホ時代の昨今では多くの人が経験する症状かもしれません. 要因として考えられる状況の一つに, "ストレートネック"というものがあります. 
ストレートネックとはどういうものなのでしょうか. ネックと名前が付いているくらいなので, 首に関すること, とは想像に難くありません. この状態の説明をする前に, まず何が"首"の正常なのかをお話しします. 
人間は背骨がある動物です. 背骨の数は全部で24個あります. そのうち, 首の骨は7個あります(キリンも7個(最近は8個目があるという説もあるとか)です). さて, 背骨は積み木のように骨盤部分から頭蓋骨まで連なり, 順番に重なっているのですが, 実は緩やかなカーブを描きながら並んでいます. それはS字のカーブを描いています. このS字カーブのおかげで, 人間が歩いたりジャンプしたりする振動を吸収してくれます. 車でいうならサスペンションの役割を果たします. 首の骨も同様に, 鎖骨から喉元にかけて前にアーチを作っています. さて, 本題. このアーチが失われている状況のことをストレートネックというのです. 

-頭の重さがお米5kgの袋で5つ分...-
さて, このストレートネックになってしまうと, 頭が身体の前に突き出た状態になります(デスクワーク中の姿勢が悪そうなポーズをイメージするといいかもしれません). この状況になると, なんと頭の重さは通常4~5kgに対しておよそ5倍もの25kg相当になってしまいます. 頭のポジションによってかかる負担は大きく変わってしまいます. 水が入ったバケツを持つ時, 腕を下ろしているときは重たくないが, 腕を上げた途端にずっしり重さを感じる仕組みと似ています. 中心部から離れるとそこにかかる負荷は増えます. 25kgの頭だたとすれば, 肩がこるのも頷けますよね...

-Navigateではどうするのか?-
もちろん, アーチを作ります. 失われているアーチを再び作り出し, 頭の重さを25kgから本来の5kgに戻していきます. 7個ある内のアーチのどこが問題なのかを洗い出し, そこにアプローチできるエクササイズを抽出します. 下の方が問題なのか, 上の方が問題なのか. 首の動きは全部で3つあります. 上下に倒す, 耳を肩に近づける, 顎を肩に近づけるの３つです. アーチができていない状態だと, これらのどこかに支障がでます. 例えば, 上下に倒すことが難しい場合は, うがいをする時に, 上を向いてできないことがあります. また, 顎を肩に近づけることが難しい場合は, 車でバックをする時に後ろを振り向きづらいことも. 
首にまつわることは日常生活の中でも支障をきたすことが非常に多く見受けられます. 首で悩む人生は実に勿体ないこと..明治42年の夏目漱石にもこのエクササイズを教えてあげたかったな(肩こりの命名者/ "門"という小説を執筆した際に使用).
さあ, 肩/首に悩まず, ストレスフリーを手に入れ, 自分の時間をよりHAPPYなものにしていきましょう!